Ho bisogno di un consiglio.

[skies]

Ciao a tutti volevo avere qualche consiglio su questa dieta che ho stilato. Ho cominciato la palestra da un mese e spero con questa dieta di riuscire ad aumentare la massa muscolare e allo stesso tempo eliminare la pancetta che tanto odio. Grazie a tutti in anticipo .
Dati
Altezza: 183 cm
Peso: 79.8
Imc:23.59
Massa magra : 63.44 %
Massa grassa: 12.415 %
Metabolismo basale:1900 kcal
Fabbisogno energetico giornaliero: 3378 kcal

Colazione

200ml di albume d'uovo
24g di crusca d'avena
100g di yogurt greco
1 tazzina caffè amaro

Spuntino

Mela verde 150g

Pranzo

80/100gr riso integrale
200 g petto di pollo/ tacchino/pesce magro/ una volta a settimana carne rossa
Insalata mista / lattuga
1 tazzina caffè amaro

Spuntino

Yogurt bianco magro
50g fesa tacchino o bresaola

Cena

200g pollo/tacchino/pesce
Insalata mista / lattuga

Pre nanna ???

Allenamento 3 volte a settimana di mattina ,
E aggiungo a colazione 50g fesa o bresaola,
Il prework fiocchi di latte e postwork 100 g fesa o 2 scatolette tonno al naturale. Ultimamente bevo anche un bicchiere di The verde lipton freddo la mattina e il pomeriggio.

[pelja]

Scusa ma prima devi stabilire un obbiettivo perché o aumenti la massa muscolare o togli la pancetta
Fare entrambe le cose è difficilissimo e si può fare solo in alcuni periodi tipo dopo un infortunio

[skies]

Può sembrarti strano ma propio oggi mi sono strappato alla base della schiena e fa un male cane . Comunque volevo sapere se conviene mettere massa con questo adipe in più .

[carnera]

Io, ora come ora, non Salirei mai oltre il 12% di Bf. Anche in massa.

[skies]

Quindi che mi consigliate di fare?

[carnera]

Mi sembra chiaro, pulisci un altro punto di Bf continuando ad allenati duro, fa del cardio nei giorni di riposo, Poi comincia ad aumentare le kcal lentamente.

[skies]

Okkay ti ringrazio, vorrei saper solo se con quest'alimentazione vado bene per questo scopo o dovrei cambiare qualcosa.

[pelja]

Se voui sgrassare devi per prima cosa togliere un 10-15% al tuo tdee che non è il metabolismo basale e poi impostare i macros ma su questo credo che ci siano delle discussioni già aperte

[carnera]

Esatto, però teniamo conto che vogliamo trarre il massimo dal minimo, dunque si parte con deficit del 5 percento, e da cala ancora solo quando abbiamo tratto tutto il possibile dal primo step

[skies]

Okkay allora penso che imposterò una dieta 40% carbo 40% proteine 20% grassi. Cercherò di assumere solo carboidrati a basso indice glicemico ( riso integrale, crusca d'avena, farina di soia , mele ecc.). Le proteine vabbè le classiche.Per quanto riguarda i grassi cercherò di introdurre grassi insaturi ( noci, arachidi ecc.). Nei giorni off mantengo le calorie più basse e nei giorni di workout aggiungendo pre e post aumenterò leggermente le calorie. A breve cercherò di postare una giornata tipo. Se ho tralasciato qualcosa fatemelo sapere.

[carnera]

Mangia anche grassi saturi di qualità, indispensabili alla vita E ai muscoli. La fonte più comoda sono le uova biologiche.

[pelja]

Io abbaserei i caebo a favore dei grassi da mettere lontano dal workout e non abdrei oltre
I 2,5 GR di proteine per peso corporeo

[skies]

Ciao ragazzi ho deciso si adottare una dieta suddivisa in questo modo:
40%proteine 30% carbo 30% grassi da
2000kcal

Colazione

200ml Albume d'uovo
24 grammi Crusca d'avena / 50g farina di soia
100g Fage yogurt greco total 0
30g Uvetta secca /cucchiaio miele o hero diet
Caffè amaro

Spuntino

100g Mela/pera
50g fesa di tacchino

Pranzo

80g riso integrale
200g Petto di pollo / tacchino / pesce
Lattuga
1 cucchiaio olio d'oliva
Caffè amaro

Spuntino

150 Yogurt greco/ 2 scatolette tonno naturale/ 100g fesa tacchino
20g noci

Cena

200g Petto di pollo/ tacchino/ pesce
Lattuga
80/100g ceci/ lenticchie/ fagioli
1 cucchiaio olio d'oliva

Pre nanna

175g fiocchi di latte
20g noci

Uso molte spezie non so se sia un male o un bene. E bevo the verde colazione e pomeriggio.

[Bon_Scott]

No gli alimenti vanno pesati crudi, non va bene scrivere petto di pollo alla griglia. E scrivili a mano non copiare la tabella

[Bon_Scott]

Ciao ragazzi ho deciso si adottare una dieta suddivisa in questo modo:
40%proteine 30% carbo 30% grassi da (io proverei facendo 35%-30%-35%)
2000kcal

Colazione (Se vuoi dimagrire, inizia a togliere i carboidrati dalla colazione)

200ml Albume d'uovo
24 grammi Crusca d'avena / 50g farina di soia (via)
100g Fage yogurt greco total 0 (via)
30g Uvetta secca /cucchiaio miele o hero diet (noci, mandorle, nocciole, anacardi, burro d'arachidi, olio di cocco oppure se ti fa schifo l'albume da solo, diminuisci l'albume mettendo un uovo intero)
Caffè amaro (senza zucchero)

Spuntino

100g Mela/pera (una mela mediamente pesa 200gr, ma va bene)
50g fesa di tacchino
(noci mandorle ecc come sopra)

Pranzo

80g riso integrale
200g Petto di pollo / tacchino / pesce
Lattuga (almeno 150/200gr)
1 cucchiaio olio d'oliva (10gr)
Caffè amaro

Spuntino

150 Yogurt greco/ 2 scatolette tonno naturale/ 100g fesa tacchino (riduci affettati causa nitriti, e inscatolati, lo yogurt va bene mettici le noci dentro)
20g noci
(un secondo frutto potresti anche metterlo)

Cena

200g Petto di pollo/ tacchino/ pesce
Lattuga
80/100g ceci/ lenticchie/ fagioli
1 cucchiaio olio d'oliva

Pre nanna (la scelta va bene cambiala in base al resto)

175g fiocchi di latte
20g noci

Uso molte spezie non so se sia un male o un bene. E bevo the verde colazione e pomeriggio.

Ma questa la segui anche nei giorni ON? Quale sarebbe il pre wo e il post wo?