Ciao a tutti, volevo chiedere informazione su questa dieta definizione.
Peso 91 kg x 180 cm di altezza, facendo i calcoli risulta 19% massa grassa ( sempre che non ho sbagliato)
metabolismo circa 1800, ( moltiplicato x coeff 1,2 ) risultato 2160 fabbisogno.

Dieta 1900 kcal

Colazione
latte parz. scremato 250ml
burro di arachide 25 gr
fette biscottate 30 gr

Spuntino ( di solito dopo w.o )
26 gr whey

Pranzo
100 gr di riso
olio 30 gr
tonno naturale 150

spuntino
Yogurt geco 125 gr

Cena
200 gr tacchino
30 gr di noci
verdure

1905 kcal, 135 gr cho, 152 gr proteine, 83 gr fat.
per ora faccio 5 allenamenti, ( ogni giorno un gruppo muscolare diverso)+ 3 cardio.

grazie