Alimentazione & Integratori Per Aumentare La Massa Muscolare

[MatteoRosano92]

Salve a tutti, prima di tutto volevo congratularmi per il forum e per la serietà nelle risposte.
Detto questo volevo presentarvi la mia "dieta massa" e l'assunzione di alcuni integratori. Opinioni e consigli sono di buon gradimento

Come informazioni personali posso darvi solo queste: Altezza 1,65 - Peso: 66kg

"DIETA MASSA"

COLAZIONE (Pre Work Out)
300ml Latte Scremato
100g Cereali Special K
150g Fiocchi D’avena
(Aminoacidi Ramificati + Agmatina + Creatina Monoidrata)

POST WORK OUT
Aminoacidi Ramificati + Agmatina
130g Banana (1)

SPUNTINO MATTUTINO
60g Bresaola
30g Gallette Di Riso
130g Banana (1)
Creatina

PRANZO
140g Riso In Bianco o Con (Salsa Bollita),(Lenticchie),(Zucchine),(Ceci),(Fagioli)
150g Carne Bianca
200g Verdura
10ml Olio Extravergine Di Oliva
Creatina

SPUNTINO POMERIDIANO
56g Tonno Naturale
20g Mandorle Secche
30g Gallette Di Riso
150g Mela (1)
Creatina

CENA
130g Pasta In Bianco o Con (Salsa Bollita),(Lenticchie),(Zucchine),(Ceci),(Fagioli)
150g Carne Bianca
200g Verdura
10ml Olio Extravergine Di Oliva
Creatina

PRE NANNA
30g 100% Caseina

KCAL(CALORIE): 3277
Grassi: 61,49g
Carboidrati: 477,57g
Proteine: 203g

Attendo riposte

[carnera]

E immagino tu non cresca bene, no?

Prendi davvero TANTA creatina.

[MatteoRosano92]

In che senso "non cresco bene" ? ..Ti dico solo che faccio fatica a mettere su massa ...
Con la creatina faccio dei cicli e so che va presa per ogni pasto giornaliero (1 settimana di carico e 3 di mantenimento, poi stacco per 1 mese)
Se devo cambiare qualcosa accetto volentieri consigli

[Orepex]

A che ti servono i bcaa la mattina?
A fermare il catabolismo? Con lo zucchero da cucina ottieni lo stesso risultato...
Ti basta mangiare carbo ad alto ID e una buona fonte di pro
L'integrazione di creatina io la assocerei ad un determinato tipo di allenamento, come ti alleni?

[MatteoRosano92]

Dopo la colazione mi alleno in palestra e 30/35 minuti prima assumo aminoacidi ramificati + creatina + Agmatina
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