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Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Consiglio

  1. #1
    Niko.1985 non  è collegato Principiante
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    27

    Predefinito Consiglio



    Sono un ragazzo di 19 anni peso 62kg e sono alto 1.68. E’ gia un anno che frequento palestra 3 volte alla settimana ma con pochi risultati. Vorrei mettere su un pò di massa ma evidentemente la dieta che sto facendo nn va tanto bene. Potete darmi qualche consiglio? Ecco la dieta fatta da un dietologo:

    MATTINA
    - 250gr latte p.scremato
    - 3 fette biscottate
    - 2 cucchiaini di marmellata

    SPUNTINO MATTUTINO
    - 200gr frutta

    PRANZO
    - 150gr pollo/tacchino
    oppure 2 uova
    oppure 120gr prosciutto cotto
    oppure 100gr formaggi magri tipo ricotta/mozz.light
    oppure 150gr pesce tipo branzino/orata
    - 80gr pane
    - 200gr verdura
    - 300gr frutta
    - 2 cucchiani olio d’oliva

    SPUNTINO POMERIDIANO (dopo palestra)
    - 125gr di yogurt magro
    - 2 biscotti frollini

    CENA
    - 100gr pasta/riso
    - 150gr pollo/tacchino
    oppure 80gr prosciutto crudo
    oppure 100gr formaggi magri tipo ricotta/mozz.light
    oppure 150gr pesce tipo branzino/orata
    oppure 150gr vitellone
    - 200gr verdura
    - 300gr frutta
    - 2 cucchiani olio d’oliva

    Grazie a tutti

  2. #2
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
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    Feb 2003
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    Ciao
    forse la dieta è la meno "improbabile" tra quelle che si sono viste nel forum, ora che tu non abbia risultati può dipendere dai fattori più diversi, dalla dieta, dal tuo allenamento, da come esegui gli esercizi, da una mancanza di logica nella programmazione, se ne esiste alcuna, dal recupero e via dicendo....quindi maggiori informazioni sarebbero necessarie.
    Per la dieta lascierei gli sountini a base di frutta, a colazione mangi un pò poco, anzi molto poco e cmq non c'è bilanciamento tra i nutreinti, vedi proteine carbo e lipidi, a pranzo 150 gr di tacchino non sono certo l'equivalente di 2 uova ed il consumo di carbo, ancora non è bilanciato, il pesce non ha lo stesso apporto proteico della carne, quindi se lo usi di regola se ne aumentano le quantità....questo per dire qualcosa di molto sommario.
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  3. #3
    Niko.1985 non  è collegato Principiante
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    Jun 2004
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    E' da un anno che vado in palestra ma all'inizio ho dovuto fare un programma di dimagrimento perche pesavo 88kg ed essendo alto 1.68 nn andava affatto bene. Ultimamente fin che nn chiudesse la palestra andavo 4 volte alla settimana facendo 1 giorno solo cardio con il seguente programma:

    4min ad 8.5 km/h
    4min ad 9 km/h
    4min ad 9 km/h pend. 1%
    4min ad 9 km/h pend. 2%
    4min ad 10 km/h
    4min ad 10 km/h pend. 1%
    4min ad 11 km/h
    10min ad 9 km/h pend. 0.5%

    addominali

    Mentre negli altri giorni successivi:
    1)addominali-petto-bicipiti
    2)addominali-tricipiti-dorsali


    3)addominali-spalle-gambe
    Ultima modifica di Niko.1985; 25-08-2004 alle 03:34 PM

  4. #4
    Niko.1985 non  è collegato Principiante
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    serve qualche altra info?

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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