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  • 1 Post By Tonymusante

Discussione: Vediamo Se Sono In Grado Di Fare Una Scheda Alla Mia Ragazza

  1. #1
    L'avatar di sku89
    sku89 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Vediamo Se Sono In Grado Di Fare Una Scheda Alla Mia Ragazza



    Come da titolo mi son deciso di provare a fare qualche correzione all'alimentazione della mia ragazza la quale mangia come una qualunque ragazza 25enne senza averne un idea di ciò che ingurgita.

    Ho già calcolato fabbisogno e quant'altro al quale ho tolto un 15/20% visto che vuole dimagrire.

    Non fa palestra per ora studia studia e studia ma una o due volte a settimana riesco a portarla in MTB per 2 ore non è molto ma meglio che niente.

    E' circa 170cm per 65kg io ipotizzo una BF del 25/30%

    Colazione:

    Yogurt Greco Total 0% Fage 170g Oppure 250ml Latte Di Soia Oppure Oppure 250ml Yogurt 0.1

    40g Fiocchi Di Avena Oppure 40g All Bran Bastoncini Oppure 6 Gallette

    10 Mandorle Oppure 3 Noci

    Caffe

    Spuntino:

    4 Gallette Oppure Un Frutto

    50g Fesa Di Tacchino O Pollo

    Caffe

    Pranzo:

    Verdure A Volontà (Insatala, Zucchine, Pomodori, Carciofi, Lischi)

    50 Riso Integrale O Basmati Oppure Pasta Integrale Oppure Farro

    50g Tonno Al Naturale Oppure 50g Fesa Di Tacchino O Pollo Oppure 50g Macinato Bovino Scelto

    Un Cucchiaio Di Evo (10g)

    Caffe

    Spuntino:

    4 Gallette Oppure Un Frutto

    50g Fesa Di Tacchino O Pollo

    Caffe

    Cena:

    Verdure A Volontà (Insalata, Zucchine, Pomodori, Carciofi, Lischi)

    150g Tonno Al Naturale Oppure Salmone Oppure Merluzzo Oppure 150g Petto Di Pollo Oppure 100g Macinato Bovino.

    Un Cucchiaio Di Evo (10g)

    Caffe

    Spuntino Se Ne Si Sente La Necessita:

    Tisana Con 10 Mandorle Oppure 50g Fiocchi Di Latte


    Salse Permesse: Senape, Passata Di Prodomo Condita In Un Tegamino Con Sale E Spezie.

    Spezie: Tutte Quelle Che Vuoi

    Integrazione:

    Una CPS Di Multivitaminico Prima Di Colazione E Un’altra A Ridosso Del Pasto/Spuntino Successivo All’uscita In Bicicletta.

    2 Capsule Di Omega 3 Assieme Al Multivitaminico Alla Mattina


    Totale:

    1425Kcal

    571Kcal Carb (40%) 428Kcal Prot (30%) 428Kcal Fat (30%)


    Consigli correzioni? Alimenti da togliere o aggiungere?

    Grazie a tutti"

  2. #2
    L'avatar di Tonymusante
    Tonymusante non  è collegato Super Moderatore del peso
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    Jan 2007
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    CAP 00150....di panca, Roma
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    Predefinito

    tu ipotizzi una bf....... (quindi non avete fatto alcuna misurazione specifica)
    e noi che non la conosciamo neppure, non sappiamo nulla e non vediamo foto dovremmo apportare "consigli, correzioni" e "alimenti da togliere o aggiungere"?
    A eraser piace questo messaggio.

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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