Dieta Tortora Ricomposizione Corporea

[LORE RUGBY]

Ciao ragazzi

Posto qui la dieta che sto seguendo per ricomposizione corporea prendendo come spunto quella seguita da Wildcat poco tempo fa

1.80m × 109 kg

Colazione : facoltativa
Una fonte di grassi (mandorle , noci , latte di cocco)

Pranzo :
180-200 g di carne/pesce
Verdura
Un frutto grosso

Cena
Giorni On : 200g di riso/pasta (integrali o no)
320-380g di carne/pesce magri
Verdura e un frutto piccolo

Giorni Off : 100 g di Zuppa di farro
320-380 g di carne/presce grassi
Verdura e un frutto piccolo

Prenanna
Fage con mandorle oppure 150 g di ricotta/fiocchi di latte

Idratazione : botte di 0.5/1 L di acqua a volta . Si ribeve quando le urine tornano concentrate

Mi concedo 1-3 caffè decaffeinati con 1 cucchiaino di zucchero di canna

Che ve ne pare?

[pelja]

io non sono un esperto di cut ma secondo me dovresti mettere una fonte di pro la mattina e toliere il frutto a prenzo e metterlo la mattina a pranzo metterci due cucchiai d olio e non metterei a cena 200 gr di carbo cosi di botto

[LORE RUGBY]

200g di riso sono 140 di cho
La mattina uso solo grassi perche fungono da stimolo aiutando il corpo nella lipolisi durante il resto del giorno

È una sorta di digiuno intermittente solo che il resto del giorno mangio comunque qualcosina

[carnera]

Troppa frutta, max 2 porzioni al giorno.

Tieni i cho lontani dalla mattina, nel caso comincia a inserirli dal pranzo. Però proteine a colazza indispensabili

Nei giorni di allenamento concentra i cho tra il pre (max40g), l'intra e il post.

Inserisci degli spuntini a metà mattina con pro e grassi

[LORE RUGBY]

La frutta sono due porzioni. ..

La frutta secca non ne ha poche di pro.

Nei giorni on il mio post work è la cena

Di cho praticamente faccio il pieno la sera e stop

[carnera]

Parlo di frutta fresca, non di semi.

Io leggo 3 porzioni, una in ballottaggio con verdura. Frutta e verdura non sono paragonabili.

É sbagliato concentrare tutto solo post. Se non intendi inserire intra mettine un po pre.

Ripeto, fonte di pro a colazione.

[LORE RUGBY]

Eh infatti : scusa la colazione a volte la salto e per il resto faccio solo 2 pasti quindi al massimo anche volendo avrei 2 porzioni di frutta. Difatti mangio un frutto a pranzo e uno a cena.