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Discussione: dieta per massa fine stagione calcistica

  1. #1
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    Predefinito dieta per massa fine stagione calcistica

    salve ragazzi ,
    dato che sul mio diario non ho trovato risposte in quanto alimentazione vorrei postare la mia dieta e soprattutto ricevere consigli e correzioni .Questa " dieta " la seguirò tutti i iorni della settimana tranne la domenica perche un po impossibilitato .
    18 anni
    62 kg
    h 1.75
    tdee credo intorno alle 2400 kcal


    colazione (7 / 7 30 )
    latte parzialmente scremato 500 ml
    6 fette biscottate
    2 albumi
    macros totali 10 fat 57 carb 29 pro 450 kcal

    spuntino
    50 gr grana
    macros 14 fat 17 pro 200 kcal

    pranzo
    150 gr di riso /pasta
    100 gr di tonno/pollo/tacchino
    10 ml di olio
    verdura a volonta
    macros totali 11 fat 120 carb 37 pro 730 kcal

    spuntino post workout
    100 gr di tacchino/bresaola/tonno
    8 gallettedi riso
    macros totali fat 2 carb 49 pro 32 350 kcal

    cena
    pane normale 150 gr
    pollo /vitello/ lonza / tacchino/branzino/orata 150 gr-200 gr
    macros totali fat 25 carb 81 pro 39 710 kcal


    macros totali della giornata fat 62 carb 307 pro 155 pro kcal 2400



    ragazzi consigli ????

  2. #2
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    ragazzi nessuno???

  3. #3
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    Va bene, nessuna castroneria grave da segnalare. Vorrei vedere però gli orari dei pasti in relazione all'allenamento.
    -Where Eagles Dare-

  4. #4
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    Molto Felice

    inanzitutto grazie per la risposta e per la tua attenzione

    io faccio colazione verso le 7 /7 30
    spuntino a scuola 11
    pranzo 13 30 /14 00

    allenamento 15 15 /17 00

    p w merenda 17 30
    cena 19 30

  5. #5
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    Allora, la cosa più importante è raggruppare il 60-70% dei carbo attorno al wo. Dunque 30-50g max 45' prima, assieme a una piccola fonte di grassi, poi il resto del 60% di loro lo metti post, ad esempio un bel piatto di riso parboiled con pollo e 5g di EVO.

    I parti attorno al wo sono i più importanti.

    Comincia poi a curare la qualità del cibo...il "pane normale" a cena non lo voglio vedere.
    -Where Eagles Dare-

  6. #6
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    Grazie dei suggerimenti ma forse non ho capito bene
    Quindi io se mangio 150 gr di riso prima del workout con tonno e poco olio non vabene ??cosa mi consigli?



    Inoltre io subito prima del workout mi bevi un caffè amaro senza zucchero ne latte
    È una cosa giusta o no?

  7. #7
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    Parlo di pasti con un timing ben preciso, quello di cui parli tu è il pranzo, dove io calerei drasticamente i carboidrati. Poi 45 minuti prima fai un pasto con 30-50g di carbo a basso IG (e una piccola quantità di grassi), mentre 60' dopo fai un pasto molto ricco, dove potresti spostare i 150g di riso e poi mangiarti 200-150g di pollo con 5g di olio.
    -Where Eagles Dare-

  8. #8
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    Allora provo a reimpostare la dieta e la posto in giornata così mi dici se potrebbe andare bene secondo te
    Calerei magari i carbo di 50 gr e alzerei un po i grassi non assumendo 150 gr di riso a pranzo potrebbe andare???

  9. #9
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    Posta la dieta e vediamo
    -Where Eagles Dare-

  10. #10
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    Allora io la farei così
    Tdee 2500 kcal
    Macros
    70 fat
    150 pro
    310 carb

    Colazione ore 7 / 7 30
    Lette 500 ml
    6 fette biscottate
    2 albumi

    Spuntino ore 11 ( a scuola ) non saprei cosa mettere perché non trovo qualcosa di pratico ( il panino ho provato ma ogni volta che andavo in panetteria a comprare il pane e l affettato mi costava un patrimonio)

    Pranzo ore 13 30
    Pasta o riso 100 gr
    Pollo / tonno / tacchino 100 gr
    Olio 10 ml

    Allenamento ore 15 30/ 17 30


    Post workout
    10 gallette di riso
    Una banana
    100 gr di tacchino pollo tonno


    Cena
    150 -200 gr di pesce o carne
    100 gr di pane o se c è la pasta o riso preferibilmente( pane non alla olio di oliva )
    10 ml di olio

  11. #11
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    É uguale a prima non hai seguito x nulla i miei consigli.
    -Where Eagles Dare-

  12. #12
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    scusa carnera credevo che spostando il workout verso le quattro e diminuendo le quantita di pasta e riso si sarebbe risolto
    se spostassi il mio orario di allenamento?? tipo un po piu tardi verso le 4 30 /5 cosi faccio un pre workout con una scatoletta di tonno all olio d oliva con uno /due frutti e poi alle sei potrei fare un frullato di albumi e una /due banane e verso le 7 30 faccio la mia solita cena
    potrebbe andare o ancora no?


    scusa per le domande

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da pelja Visualizza Messaggio
    scusa carnera credevo che spostando il workout verso le quattro e diminuendo le quantita di pasta e riso si sarebbe risolto
    se spostassi il mio orario di allenamento?? tipo un po piu tardi verso le 4 30 /5 cosi faccio un pre workout con una scatoletta di tonno all olio d oliva con uno /due frutti e poi alle sei potrei fare un frullato di albumi e una /due banane e verso le 7 30 faccio la mia solita cena
    potrebbe andare o ancora no?


    scusa per le domande
    Puoi fare colazione, merenda pranzo soliti. Il pranzo lo finisci alle 14:00 più o meno...

    alle 16:30 ti fai uno spuntino con avena, frutta, mandorle o burro arachidi e una fonte di proteine digeribili, come albumi (sempre cotti) o whey.
    ti alleni per le 17:30, alle 18:30 finisci e alle 19:30 ceni con 150g di riso, 5g evo e 150g pollo.

    Semplice
    -Where Eagles Dare-

  14. #14
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    lo so che potrei fare cosi ma io la cena la faccio con i miei genitori e non sempre mi possono cucinare pollo e riso quindi molte volte volte potrebbe essere che io mangi vitello con il solito pane oppure branzino o orate con olio e patate

  15. #15
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    Non è importante la fonte proteica (basta che sia magra e animale)
    -Where Eagles Dare-

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