Ciao a tutti. Premetto che ho già delle nozioni sull'alimentazione e le diete in generale, sono sul forum da un po' di tempo e l'ho spulciato per bene.
Detto ciò: 1.75 x 55 kg. Dopo 1 anno di stop ho deciso di riniziare a darci dentro (2 anni fa, quando mi allenavo e mangiavo seriamente, ero arrivato a pesare quasi 65 kg, il tutto in poco più di 7 mesi)
Colazione
-50 g cereali muesli
200 ml latte
-frullato: 1 banana, 10 mandorle, 100 ml latte, 10 g cacao
Spuntino:
- 5 fette biscottate integrali (circa 40 gr)
- 1 banana
Pranzo:
-150 g pasta + condimento
- 2 uova (120 gr più o meno) / 100 gr pollo / altro
-15 gr EVO
Spuntino 1:
- 100 gr pane
-50/80 gr fesa di tacchino
Spuntino 2:
-Frullato: 1/2 banane, 1 arancia spremuta, 20/30 gr whey, 10 mandorle
cena:
-200/250 gr pollo/tacchino /300 gr merluzzo
-50 gr pane
-15 gr EVO
Prenanna:
-1 yogurt greco
-4-5 mandorle
Ovviamente vario spesso gli alimenti, variando le quantità a seconda dei valori nutrizionali.
Il problema è che il mio vecchio programma per calcolare i macro è partito... ora ne sto cercando uno per sostituirlo...
Nel frattempo... ad occhio e croce che ve ne pare?
Segnalibri