Consigli dieta - bodyrecomp

[Pascal91x]

Buona domenica a tutti.

Ho intenzione di iniziare un periodo di dimagrimento perché allo specchio mi vedo troppo "appannato" e con un po' di pancetta che inizio a detestare. Quest'anno, causa impegni universitari e stress eccessivo, non sono riuscito a condurre un periodo di massa soddisfacente, tant'è che sono riuscito a salire di peso solo a 78 kg (partendo dai 74 do ottobre), ma nonostante questo vorrei sgrassare un po'. Da ottobre mi alleno in multifrequenza, con discreti risultati in termini di forza che non aumentava da un po'.

Stavo pensando di affrontare una bodyrecomposition ed ho letto qualcosa a riguardo su internet. Ma: come eseguirla?
Sul web viene consigliata la antobolica, ma non mi convince moltissimo l'approccio "bassissimi cho e altissime pro", perché così facendo temo di perdere tutto il (già poco) lavoro fatto.

Potrebbe essere affrontata con una carb cycling?

Spero in vostre risposte

[pablo-ms]

Se non ci sono scadenze oppure esigenze particolari... sicuramente, puoi sempre provare con un piano più flessibile.

[Pascal91x]

Se non ci sono scadenze oppure esigenze particolari... sicuramente, puoi sempre provare con un piano più flessibile.

Grazie per la risposta :-)

No assolutamente nessuna esigenza o scadenza particolare. Quindi vado con una carb cycling? Qualche dritta per impostarla?

[pablo-ms]

Magari ne ricavi qualcosa di più accurato specificando il tipo di allenamento che andrai ad effettuare, ed eventuali esigenze lavorative da tenere in considerazione. Magari qualche foto... possono dire la loro.

[Pascal91x]

Magari ne ricavi qualcosa di più accurato specificando il tipo di allenamento che andrai ad effettuare, ed eventuali esigenze lavorative da tenere in considerazione. Magari qualche foto... possono dire la loro.

Grazie pablo per le risposte. Ecco le foto della mia situazione attuale, che non è delle migliori. Vedendomi allo specchio la cosa che mi viene in mente da fare è una body recomp, magari con la speranza di arrivare ad agosto con un aspetto "più presentabile". Per quanto riguarda il tipo di allenamento, vorrei continuare con quello in multifrequenza (mi ha portato dei buoni incrementi di carichi) che sto seguendo, in cui sui fondamentali adotto una progressione. Se necessario lo posto.

[pablo-ms]

78 kg... scusami, quanto sei alto?
Riesci a postare, tanto per curiosità, il tuo attuale piano alimentare? Conti e dettagli vari, butta gà tutto.

[Pascal91x]

78 kg... scusami, quanto sei alto?
Riesci a postare, tanto per curiosità, il tuo attuale piano alimentare? Conti e dettagli vari, butta gà tutto.

COLAZIONE
Fette biscottate 50 gr
Marmellata 30 gr
Banana 100 gr
Whey 25 gr
Mandorle 10 gr

SPUNTINO
Pane 100 gr
Tacchino 100 gr
Mandorle 10 gr

PRANZO
Pasta 150 gr
Olio evo 20 gr
Petto pollo 130 gr
Verdura

SPUNTINO
Come al mattino

CENA
Pasta 150 gr
Petto pollo 130 gr
Olio 20 gr
Verdura

Siamo sulle 3000 kcal con 400 cho 190 pro 70 fat

Per i 78 kg, sono tanti o pochi? Sono alto 1,84 m.

[Pascal91x]

@pablo-ms non ti dimenticare di me :-(

[pablo-ms]

@pablo-ms non ti dimenticare di me :-(

Feste di mezzo.... 3 giorni di stop a tutto! Cmq, eccoci qui.

Oddio, direttamente da 400 gr di carbo alla "Antobolica"....
Non pensi sia più appropriato un graduale calo dei carbo, magari sistemare qualcosina qua e la?

[Pascal91x]

Feste di mezzo.... 3 giorni di stop a tutto! Cmq, eccoci qui.

Oddio, direttamente da 400 gr di carbo alla "Antobolica"....
Non pensi sia più appropriato un graduale calo dei carbo, magari sistemare qualcosina qua e la?

Pablo buone feste fatte e grazie per la risposta! Cmq si, anche io sono per un graduale abbassamento dei carbs. L antobolica nn mi piace proprio come approccio, almeno per il mio caso.

Io avevo pensato ad una carb cycling mantenendo le pro a 2gr/kg di peso corporeo e i fat a 1 gr per kg di peso. Il resto carbo. Ma come impostarla?

Pablo mi dai un parere sulla mia "situazione"?