Ciao a tutti, è da un po che leggo articoli su articoli riguardante alimentazione, shede di allenamento ecc. e adesso mi sono deciso di chiedere un qualche parere/aiuto riguardante la mia dieta.
Ho 18 ann8 e pratico palestra da quando ho compiuto 16 anni (fine 2012).
Io mangio quotidianamente le seguenti cose:
Colazione - 250ml di albume d'uovo, 50ml di latte e 1 banana frullati insieme;
Spuntino - 1 panino bello grande (equivalente forse a 2 panini normali) con mortadella, crudo o salame;
Pranzo - pasta con pomodoro, ragù o pesce
Spuntino prima di palestra - 3/4 dette biscottate con miele e 1 doppio espresso per riuscire a svegliarmi un po perchè ormai è da mesi che sento una stanchezza che mi impedisce quasi di allenarmi;
Dopo palestra - è da 3 giorni che ho comprato proteine al siero di latte e prendo 30gm di proteine con acqua nei tre giorni in cui mi alleno (lunedì, mercoledì e venerdì dalle 18 fino 19/20);
Cena - pasta sempre con pomodoro, ragù o pesce oppure 1/2 petti di pollo con insalata o verdura;
Spuntino prima di andare a letto - 500ml di yogurt magro contenente circa 19 gm di proteine o 200 ml di yogurt greco con circa 13 gm di proteine.
Dormo dalle 22.30/23 fino alle 6.20/30.
Bevo circa 250ml d'acqua al primo spuntino, un mezzo litro o poco meno a pranzo, un 5
250/300ml in palestra e un altro mezzo litro circa a cena.
Scheda allenamento:
Lunedì - panca piana, croci, parallele, 2 esercizzi addominali, 1 per i laterali e 2 esercizzi per le gambe (da mesi faccio 4×20 leg extension con 1 minuti tra una e l'altra/carico di 10kg/ e 4×20 pressa gambe a v carico a vuoto /circa 30kg/ 1 minuto di pausa... sono esercizzi di riabilitazione che faccio i 3 giorni di allenamento a fine sessione perchè da maggio 2014 ho iniziato ad avere dolori sotto l rotula con schiocchi acuti, ho fatto raggi e risonanza ma risulta tutto aposto.. gli ortopedici che mi hanno vositato non hanno saputo darmi spiegazioni e mi hanno consigliato di rafforzare il vasto mediale come sto facendo ed effetivamente stanno guarendo secondo me perchè i dolori di placano piano piano);
Mercoledì - trazioni sbarra, rematore con manubri, pull down con triangolo, 2 addominali, 1 laterale e quei 2 esercizzi per le gambe;
Venerdì - lento avanti, tirate laterali in appoggio alla panca (insomma non so il nome esatto ma sono quelle per la parte dietro delle spalle), alzate al mento presa larga, curl, curl bilancere, french press e frenc press quello col triangolo ai cavi che spingi in giù insomma poi i soliti 2 addominali, 1 laterali e 2 gambe.
Insomma io vi chiedo aiuto perchè da quando mi sono fermato i tre mesi (giugno - agosto) da 80 kg sono sceso a 72/73 per 1.83 altezza e ho perso praticamente tutta la forza.. non ho più quella specie di carica che mi permetteva di allenarmi quei 50 minuti con carichi pesanti e che mi faceva sentire soddisfatto e ffamato a fine allenamento.. adesso sono sempre sfossato e quando torno a casa dopo allenamento a stento riesco a mangiare, mi viene come un blocco e tantissima sensazione di sazietà e stanchezza.. prima ero regolare con l'andare in bagno a farla insomma, mattina, verso le 16 e verso le 20 mentre adesso sono più o meno questi gli orari peró per le 18 però adesso da 2/3 mesi da quando mangio qieste cose mi viene tipo diarrea e mal di pancia.. mangio a fatica quel boccone e vado a letto per ripetere questo tutti i santi giorno.. premetto anche che ad adosto mi sono mollato con la morosa dopo 6 mesi e a gennaio con un altra dopo 2 mesi ed era un periodo in cui ero veramente giù di morale.. scusate il poema lunghissimo e spero in qualche consiglio magari per il mio stile di vista o allimentazione, grazie e a presto.
Alex
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