ciao a tutti sono nuovo del forum, volevo consigli su una dieta che sto seguendo. Sono alto 1.82 e peso 76 kg il mio bmr è di 1782.5 e il Tdee è di 2852. vi indico la mia dieta:

Colazione ore 8:

110 gr albume
100 gr pane tostato
20 gr di marmellata

Spuntino mattutino ore 11:

50 gr di bresaola
100 gr di pane integrale
1 mela
4 gr mandorle

Pranzo ore 14:

100 gr pasta
200 gr di petto di pollo
20 gr olio e.v.o.
50 gr insalata

Spuntino ore 17.30:

56 gr tonno al naturale
100 gr pane integrale
4 gr di mandorle
un bicchiere di succo di ananas

Cena ore 20.30:

200 gr di petto di pollo
20 gr di olio e.v.o.
100 gr di pane integrale
50 gr di insalata

pre-nanna:
20 gr di proteine isolate

Calorie totali: 2614, proteine :175, carboidrati : 354 , grassi: 56.2 , zuccheri : 54.4

il mio tdee però è maggiore e non so dove aggiungere. le proteine sono altine e dovrebbero essere 152 calcolate ( 2 kg x 76 ) carboidrati dovrebbero essere 375 ( 5x 75 ).
Grazie in anticipo!