Allora ragazzi, premetto che ho un metabolismo velocissimo, e che sono alto 1,73 e peso circa 55kg, ho un fisico che tende sempre ad essere molto definito ma fatica moltissimo a mettere massa, e come se non bastasse ho sbagliato ad allenarmi (facevo sedute di 4 ore a settimana per prima 7/7 e poi 3/7 e quindi mi allenavo male, a detta di molti da pazzo) ma non sviamo per il momento la mia dieta "per mettere massa" è questa
Colazione : Latte (250ml di solito)(8g pro - 13glucidi - 4lipidi) , Fette biscottate (42g)(5g pro - 35glucidi - 3lipidi) , Burro di arachidi (10g)(2g pro- 2glucidi - 5 lipidi) , Proteine whey (30g)
Spuntino delle 11 : Panino (100g)(8g pro - 68 glucidi) , Prosciutto crudo (30g)(7g pro- 9 lidipi)
Pranzo : Pasta (120g)(13g pro - 99glucidi) , Olio extravergine (10g)(10g lipidi) , Tonno sgocciolato (52g)(13g pro)
Pre-Allenamento : Una mela (200g)(1g pro , 40 glucidi)
Post allenamento : Latte (250g)(8g pro - 13 glucidi - 4 lipidi) , proteine whey (30g)
Cena : Carne /Pollo(Petto) (300g)(60g pro - 14 lipidi) , Olio extravergine(10g)(10g lipidi) , Prosciutto crudo (30g)(7g pro -9g lipidi) , Pane (100g)(8g pro - 68 glucidi)
Pre-Nanna : Latte (250ml)(8g pro - 13 glucidi - 4 lipidi) , Proteine whey (30g)
Totale kcal : 2870
Ammontare proteine : 229g (31,8%)
Ammontare glucidi : 334g (46,55%)
Ammontare lipidi : 69g (21,56%)
Ovviamente grazie a molte persone e ad una buona documentazione mi sono accorto che alcune cose non andavano, un pò per l'ammontare di pro, un pò per la quantità di glucidi, ecco ad oggi come vorrei modificarla.
Pre colazione :
Fette biscottate (42g) + burro di arachidi (10g)
Colazione :
Latte(250ml) con proteine whey(30g)
Spuntino :
Panino(100g) fesa di tacchino(30g)
Pranzo:
Pasta integrale(120-130g) + tonno sgocciolato (52g)
Pre Allenamento:
Una mela
Post Allenamento:
Proteine whey(30g) con acqua
Spuntino:
(qui non so ancora cosa mettere)
Cena:
Carne/pesce(150g) + pane bianco(100g) + olio extra vergine (10g) + fesa di tacchino (30g)
Pre Nanna:
Latte(250ml) con whey(30g) (dato che ho letto che le whey prese insieme al latte ritardano la propria assimilazione)
Spuntino notturno intorno alle 3:30 4:30
Latte (150ml) con whey (30g)
P.S.
Presto integrerò qualcosa in questa scheda a livello di integratori e forse cambierò qualcosa nell'alimentazione sto aspettando che il mio personal trainer mi dia la sua "scheda d'alimentazione", so che non ci sono scritte le dosi e quindi è difficile fare un confronto tra le due diete, ma vorrei sapere comunque cosa ne pensate dato che i pasti sono cambiati considerevolmente di numero e anche l'assunzione di proteine è ridotta, e pensate che lo spuntino notturno sia davvero necessario? Comunque se ritenete che il post sia inutile finchè non riceverò la scheda dal mio trainer lo eliminerò, porgo cordiali saluti.
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