Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 27

Discussione: Che ne pensate di questa?

  1. #1
    L'avatar di Xaero
    Xaero non   collegato Registered User
    Data Registrazione
    Jul 2003
    Messaggi
    56

    Predefinito Che ne pensate di questa?



    Sono alto 1,66 peso 53...ho intenzione di mettere massa...ma mi interessa anche che questa massa sia massa magra (almeno prevalentemente...so gi che mettere solo massa magra impossibile).
    Che ne pensate di questo piano alimentare?

    Lo allego come file *.jpg...
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate Che ne pensate di questa?-pianototale.jpg  

  2. #2
    Solo non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Messaggi
    39

    Predefinito

    visto che sei (senza offesa ) un "peso piuma" io direi di non farti troppe seghe mentali e mangiare tanto. Ovviamente non devi tralasciare la qualit di ci che mangi ma non devi neanche stare l a misurare il milligrammo..butta gi roba sana e nutriente e vedrai che la massa la metti su

    per quanto riguarda il piano alimentare non vedo grossi intrusi ma cmq posso giudicare solo sulla base delle mie esperienze in questo campo, per eventuali critiche o giudizi lascio la parola ai pi esperti.
    Sicuramente io a pranzo ti consiglierei di mangiare un po' di pasta ( o di riso) in pi, tipo 110-120 gr. e punterei su carne rossa o bianca al posto del formaggio; mentre nello spuntino mattutino allo yogurt e ai crackers integrali prefeferirei di gran lunga un bel panino (meglio se integrale) con affettato magro o tonno evitando inutili polveri o pozioni miracolose (inutili per te che sei all'inizio). Se ci riesci e sei hai ancora fame, puoi aggiungere anche un altro piccolo pasto prima di andare a nanna, prevalentemente proteico. Un'ultima menzione merita la colazione: TROPPO POVERA! Insomma, pesi 53 Kg, e tutto quello che riesci ad ingurgitare dopo 8 ore di digiuno solo quello? 34 gr di Carobidrati? Non dico di esagerare, ci mancherebbe, ma prova ad aumentare un po' il muesli, magari usa il miele o la marmellata, oppure aggiungi della frutta...insomma, vedi tu!!!

    Queste sono le linee guida per un'alimentazione quantomeno decente, ora tocca a te ritoccarlo: le quantit dei cibi non le ho messe di proposito perch non ti conosco e, soprattutto, perch dipendono in larga parte dalla tua costituzione corporea e dai tuoi obiettivi reali; tu ti conosci meglio di chiunque altro, quindi sei tu a dover decidere.

    Mi raccomando, ma questa una cosa oramai assodata: bevi tanta (ma proprio tanta tanta tanta!!!) acqua (io ne bevo quasi 4 L al giorno) e usa in larga parte grassi provenienti da olio extravergine d'oliva, pesce e frutta secca. Il pesce una vera e propria arma segreta, il non plus ultra per chi fa sport, secondo me.

    Buona fortuna!

  3. #3
    Ct-7b non   collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Messaggi
    1,305

    Predefinito

    togli la margarina vegetale, i grassi vegetali idrogena fanno molto male.
    sostituiscila con 6 noci o 20gr di mandorle o nocciole.
    Aumenta il consumo di olio di oliva e come ha detto Solo mangia di + e di qualit, evita schifezze.
    Visto che devi aumentare di peso io nn mi farei troppe paranoie, bada alla qualit dei cibi e nn troppo alla quantit

  4. #4
    L'avatar di yorgos69
    yorgos69 non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    22

    Predefinito

    Confermo tutto ed aggiungo che saltuariamente(3 volte alla settimana) a colazione 60/70 grammi di fiocchi d'avena con delle proteine (35 g) sciolte in latte ps o latte di soia possono essere una buona alternativa alla normale colazione..
    L'avena contiene carboidrati a basso indice glicemico e magari te la consiglio nei giorni di non allenamento...
    Per le proteine prova le WHEY della SCITEC...

  5. #5
    Solo non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Messaggi
    39

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da yorgos69
    Per le proteine prova le WHEY della SCITEC...

    le ho usate una volta...

    tralasciando la dubbia qualit e provenienza, posso solo dire che ci mettevo 45 minuti per farle sciogliere (acqua o latte) oltre al gusto veramente strano

    in sostanza, se proprio non puoi farne a meno, cambia marca


  6. #6
    L'avatar di yorgos69
    yorgos69 non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    22

    Predefinito

    I gusti sono gusti..
    Se vuoi una proteina che si scioglie subito(anche in bocca) prova le NECTAR o le ISOMATRIX della SYNTRAX...
    a me le SCITEC SI SCIOLGONO SUBITO!!!!!!
    Forse avete un'acqua diversa?

  7. #7
    L'avatar di Xaero
    Xaero non   collegato Registered User
    Data Registrazione
    Jul 2003
    Messaggi
    56

    Predefinito

    No niente avena...grano...orzo...farro...kamut...perch vi chiederete? Beh perch sono maledettamente celiaco (intollerante al glutine)...Bella fregatura eh?? Infatti non so se avete notato nella dieta, riso e pasta di mais...non per scelta, ma per forza. Cmq come proteine uso la mattina le REAL PROTEIN PINEAPPLE della VHT, un blend proteico a rilascio graduale da varie fonti proteiche come siero del latte, latte, caseine e soia...e come post workout le ULTRAWHEY NEW FORMULA della GENSAN...Inoltre integro di acidi grassi essenziali con SMART BLEND della MRM...un blend di grassi essenziali CLA, GLA e OMEGA. Siamo sulle 2600 calorie circa...270 carbo, 200 pro, 90 grassi (non considerando l'integrazione)

  8. #8
    L'avatar di yorgos69
    yorgos69 non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    22

    Predefinito

    E dici che non cresci con 2600 kcal al giorno?
    Complimenti per l'utilizzo degli acidi grassi...A che dosi?

  9. #9
    L'avatar di Xaero
    Xaero non   collegato Registered User
    Data Registrazione
    Jul 2003
    Messaggi
    56

    Predefinito

    9 opercoli al giorno (3 colaz. 3 pranzo, 3 cena) da 1,5 grammi di grassi l'uno...

  10. #10
    L'avatar di yorgos69
    yorgos69 non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    22

    Molto dubbioso

    Ma mangi tutti i giorni le stesse cose?
    Se e' cosi' e' un delirio!!!!!

  11. #11
    L'avatar di Xaero
    Xaero non   collegato Registered User
    Data Registrazione
    Jul 2003
    Messaggi
    56

    Predefinito

    Beh no! Non mangio tutti i giorni le stesse cose...vario...rispettando i macronutrienti! Ad esempio molto spesso al posto della bresaola alterno il baccal affumicato o il tonno affumicato ricchi di acidi grassi buoni...oppure la sera al posto del pollo alterno cavallo, tacchino, vitello, pesce uova...ecc
    approposito: nel post-work out per il mio peso...quanti grammi di carbo dovrei prendere con le proteine? Io prendo circa 80 grammi di carbo provenienti da succo d'uva o di carota biologici senza zuccheri aggiunti...va bene secondo voi? O troppo?

  12. #12
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non   collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Localit
    -
    Messaggi
    1,142

    Predefinito

    MA xk farsi tt sti probl cn g d carbo e pro nel post workout???Sei magro e dv mettere massa giusto??Allora parti cn un adieta semplice di base e poi in base alle reazioni del corpo(ke nn s manifesteranno certo in 1 settimana,quindi aspetta prima d apportare modifike e tirare conclusioni) effettui modifike,mai radicali,sempre razionali,1 passetto alla volta insomma

  13. #13
    L'avatar di Xaero
    Xaero non   collegato Registered User
    Data Registrazione
    Jul 2003
    Messaggi
    56

    Predefinito

    Si...hai ragione...ma il problema questo, tendo facilmente a mettere su peso...infatti ho preso 8 chili in poche settimane (pesavo 45) solo che soffro di una dannatissima ritenzione idrica, edema o non so che cosa sia, al volto: mi sento sempre la faccia gonfia, abbottata e piena di liquidi sottcutanei...E' talmente forte questa mia ritenzione che ho eseguito ben 3 volte l'analisi BIA con una macchina professionale (del mio personal trainer) e ha dato per tutte e 3 le volte valori sballatissimi (roba da -12% di massa grassa [si quello davanti al 12 un meno]). Ineffetti non ho un filo di grasso addosso...solo tessuto muscolare e tanti tanti liquidi...che si concentrano in una maniera impressionante sul volto! Quando corro sul tapis ad esempio, li sento ballare sotto gli occhi...da manicomio!

  14. #14
    L'avatar di Xaero
    Xaero non   collegato Registered User
    Data Registrazione
    Jul 2003
    Messaggi
    56

    Predefinito

    Beh? Altri consigli? Pareri? Critiche?

  15. #15
    L'avatar di ironwoman
    ironwoman non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Messaggi
    387

    Irriverente

    Epoi ci lamentiamo noi donne!
    scherzo, cmq io mi farei controllare da un medico se questo tuo problema cosi pronunciato! potrebbero essere i reni o + semplicemente tutta la roba sotto sale che ti mangi....
    Cibi affumicati e salati, insieme a carbo sempliciin qt nn piccole nn migliorano di certo il tuo problema! potresti inserire nel post workout carbo a diversi livelli d'assorbimento(suggerimento sfizioso: fiocchi d'avena impastati con miele e poca uvetta) per limitare l'azione dei zuccheri semplici e ridurre il sale cos come i cibi ke ne sono ricchi..
    prova e fammi sapere
    Pardon, errata corrige
    nn avevo visto che sei celiaco, allora potresti sost. i fiocchi d'avena con fiocchi di riso o di miglio anke se mi rendo conto ke son diffici da trovare..
    Ultima modifica di ironwoman; 22-07-2004 alle 12:35 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dellOlympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera Fitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home