Salve a tutti. Mi chiamo Marco, ho 18 anni e da tre settimane ho iniziato a fare palestra. Sono alto 1,81 metri e peso 66 chili. Non devo proprio dimagrire, ma voglio definire completamente il corpo (quindi niente massa). Vi elenco la mia alimentazione. Vorrei una grossa mano d'aiuto..grazie mille!!
Colazione:
3 fette biscottate integrali
latte scremato e caffè (non zuccherato)
un frutto (di solito una pesca)
Spuntino metà mattinata:
Un frutto o un toast con il prosciutto (dipende dai giorni)
Pranzo:
50 grammi di riso integrale
Una scatoletta di tonno al naturale
Verdura (la cambio ogni giorno..pomodoro, sedano, cetrioli ecc..)
Frutta (di solito una mela)
OPPURE
100 grammi di salmone al naturale
3 Wasa integrali
Verdura (lo stesso)
Frutta (idem)
(Certi giorni al posto del salmone o del riso metto il petto di pollo arrostito, senza sale e con pochissimo olio)
Spuntino pre-WO:
Una banana
Spuntino post-WO:
70 grammi di fesa di tacchino o 3 Wasa
Cena:
Passato di verdure, con un uovo e insalata come contorno. Infine prendo un centrifugato di frutta..
Mi dite se sbaglio qualcosa? Da tre settimane faccio palestra e non ho sgarrato minimamente (certo, non posso parlare di risultati veri e propri, ma ho pancia e fianchi leggermente più "magri")
Grazie a tutti
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