Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 24

Discussione: consigli x dieta

  1. #1
    Data Registrazione
    Jul 2014
    Messaggi
    24

    Predefinito consigli x dieta

    Salve a tutti ,
    ho 41 anni sono alto 178 e peso 77kg fabbisogno cal 2451
    fino ad aprile ho fatto una dieta ipocalorica ed ho perso da gennaio ad aprile 20 kg

    mi alleno 4 volte a settimana con i pesi e 2 volte a settimana faccio 40' di lavoro aerobico,mi alleno il mattino alle 7 e la mia alimentazione è la seguente

    Colazione(pre wo)
    50 gr di fiocchi di avena
    150 gr di latte parz scremato
    5 gr di creatina
    appena finito di allenarmi circa 30 min 3 fette biscottate con marmellata 200 gr di latte e 25 gr di whey e 5 gr di creatina

    Spuntino intorno alle 10 30
    200 gr di albumi
    50 gr di pane intergale

    pranzo intorno alle 13 30

    80gr di pasta integrale con olio e parmigiano
    200 gr di petto di pollo o pesce
    frutta e verdura di stagione senza pesare

    spuntino 17 00
    1 scatoletta di tonno naturale (80gr)
    2 gallette di riso

    cena

    120 gr di bresaola,o fesa di tacchino
    frutta e verdura di stagione
    80 gr di pane integrale

    pre nanna

    100 gr di fiocchi di latte
    30 gr di frutta secca


    tot carbo 260 gr prot 195 grassi 64
    Ultima modifica di marcomts1200; 04-08-2014 alle 01:25 PM

  2. #2
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Messaggi
    1,914

    Predefinito

    cosa vuol dire pasta con olio e parmigiano? quanto olio,quanto parmigiano? comunque in linea di massima alzerei i grassi e abbasserei i carbo,se vuoi abbassare anche le proteine ma quelle sono molto soggettive a parer mio,e non ti succede niente se ne metti 200 o 100,però aumenterei appunto i grassi e abbasserei i carbo. Se riesci evita gli integratori sostituendo con cibo solido. Per il resto mi sembra ok come scelta degli alimenti
    bilanciere powergear....ti sposo!

  3. #3
    Data Registrazione
    Jul 2014
    Messaggi
    24

    Predefinito

    olio ne metto 15gr e il parmigiano sui 30gr
    per abbassare i carboidrati e aumentare i grassi, può andar bene fare una riduzione nella colazione e nello spuntino pomeridiano?
    nella colazione abbasso il peso dei fiocchi di avena, nello spuntino elimino le gallette e inserisco della frutta secca in entrambi i pasti

  4. #4
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    2,979

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da giulio96 Visualizza Messaggio
    cosa vuol dire pasta con olio e parmigiano? quanto olio,quanto parmigiano? comunque in linea di massima alzerei i grassi e abbasserei i carbo,se vuoi abbassare anche le proteine ma quelle sono molto soggettive a parer mio,e non ti succede niente se ne metti 200 o 100,però aumenterei appunto i grassi e abbasserei i carbo. Se riesci evita gli integratori sostituendo con cibo solido. Per il resto mi sembra ok come scelta degli alimenti
    Giulio, non sei in grado di scriverti una dieta da solo, io non posso srepparti, abbi il buon senso e l'umiltà di non dispensare consigli su argomenti di cui non sei padrone.
    IO NON TREMO

  5. #5
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    2,979

    Predefinito

    aggiungi per favore il tot. della dieta e la ripartizione percentuale dei nutrienti? Le pro sono calcolate sul totale o sono solamente quelle nobili? Aggiungi la BF anche indicativa.
    IO NON TREMO

  6. #6
    Data Registrazione
    Aug 2014
    Messaggi
    45

    Predefinito

    Qual è il tuo obiettivo? Di quante kcal è il piano che hai postato? Non fai differenza tra giorni on e off?

  7. #7
    Data Registrazione
    Jul 2014
    Messaggi
    24

    Predefinito

    al momento vorrei fare massa, anche se la mia bf adesso dovrebbe essere intorno al 19% ,ma avendo già perso 20 kg adesso voglio aumentare di massa e poi tra qualche mese fare definizione.
    le calorie della dieta sono 2345 kcal
    tot carbo 228 gr prot 198 grassi 70
    le proteine sono quelle totali ,se per nobili intendi quelle derivate da carne uova e pesce in tot quelle sono 140gr comprese le whey

    per i giorni on off nn ho fatto divisioni cosa mi suggerisci? anche perché 4 gg faccio pesi 2 gg aerobica e 1 riposo
    seguo uno scheda monofrequenza divisa in 4 gg


  8. #8
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    2,979

    Predefinito

    se rimani in ipo la vedo dura mettere su massa...inizia ad impostare una normocalorica con un 10-15% di surplus nei giorni on e vedi come va.
    IO NON TREMO

  9. #9
    Data Registrazione
    Jul 2014
    Messaggi
    24

    Predefinito

    scusa la mia ignoranza ma per normocalorica cosa intendi, le calorie che assumo adesso sono poche? quante kcal dovrei arrivare

  10. #10
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    2,979

    Predefinito

    devi pareggiare il tuo fabbisogno che hai dichiarato essere Kcal 2451. Dunque 2345 kcal - Kcal 2451 = - 106 kcal. Resnado in IPO è piuttosto improbabile mettere massa. Quindi quella differenza dovrebbe annullarsi nei giorni OFF e dovresti aggiungere un surplus del 10-15% nei giorni ON. Ad occhio va aggiunto qualcosa nei grassi.
    IO NON TREMO

  11. #11
    Data Registrazione
    Jul 2014
    Messaggi
    24

    Predefinito

    grazie mille,gentilissimo

  12. #12
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    2,979

    Predefinito

    Sia chiaro che quanto ti ho detto è basato su i dati che hai riportato e sull'obiettivo che hai dichiarato. Per l'età che hai e la condizione da cui provieni potrebbe non essere la scelta più corretta. Una foto a figura intera potrebbe aiutare a capire la tua condizione attuale.
    IO NON TREMO

  13. #13
    Data Registrazione
    Jul 2014
    Messaggi
    24

    Predefinito

    provvedero' a mettere una foto, oramai devo raggiungere l'obiettivo e i consigli di persone più esperte mi fanno molto piacere

  14. #14
    Data Registrazione
    Jul 2014
    Messaggi
    24

    Predefinito

    Anteprime Allegate Anteprime Allegate Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: IMG_1578.jpg‎ 
Visualizzazioni: 133 
Dimensione: 104.1 KB 
ID: 13792  

  15. #15
    Data Registrazione
    Aug 2014
    Messaggi
    45

    Predefinito

    La prima foto non riesco ad aprirla, non so se è un problema mio o dovuto al caricamento della stessa.

    Ps: se puoi inseriscine anche una di profilo.
    Ultima modifica di Shotokan; 04-08-2014 alle 06:02 PM

Discussioni Simili

  1. Consigli, consigli, consigli
    Di Lxroy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 55
    Ultimo Messaggio: 17-08-2019, 11:56 AM
  2. Consigli dieta massa nei giorni di non allenamento e consigli in generale.
    Di Bodybulding nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 35
    Ultimo Messaggio: 09-03-2014, 09:54 PM
  3. Dieta, dieta, dieta!!
    Di Stiven95 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 07-03-2014, 11:06 PM
  4. consigli consigli consigli
    Di Giacomo nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 40
    Ultimo Messaggio: 05-10-2005, 09:07 PM
  5. Consigli su consigli...
    Di Sempremeglio nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 12-03-2005, 02:09 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home