Salve a tutti, mi alleno in palestra da 1 mese e 1 settimana.
Sono alto circa 1.79, ho 20 anni(quasi 21) e peso circa 72 kili e qualcosa. Da quando vado in palestra(cioè pochissimo xD) ho preso 1 kilo e mezzo seguendo un tipo di alimentazione... ora la elencherò e vorrei sapere cosa ne pensate:
MATTINA
1 tazza di latte- 4 fette biscottate con confettura o/ gallette di riso, yogurt greco.
SPUNTINO
mangio uno tra questi alimenti(100 GR di fesa, 160 di tonno al naturale, 100 di bresaola, 250 di fiocchi di latte) poi accompagno da 1 banana qualche volta frutta secca.
PRANZO
pasta nei giorni in cui devo allenarmi, oppure riso, frutta e un secondo che sia di pollo, carne o pesce( a seconda di ciò che ho a casa)
SPUNTINO
sempre come il precedente spuntino.
Cena
un secondo di carne, pollo o pesce.. frutta mela, pera... 30gr di grana...
prima di andare a letto
yogurt greco...
questa è la mia alimentazione.. che ne pensate? qualcosa nn va?.. non sono per niente esperto...
mi alleno 3 volte a settimana. attendo una vostra risposta <3
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