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Discussione: Dieta di definizione donna opinioni!

  1. #1
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    Predefinito Dieta di definizione donna opinioni!

    Ciao a tutti! Ho già scritto qui in passato per ricevere diversi consigli su dieta di massa e altro... Ora però mi piacerebbe ricevere qualche opinione sulla mia dieta di definizione

    Innanzitutto i miei dati:
    Donna
    161 cm x 53,5 kg, bf 20%
    BMR 1296 kcal

    Mi alleno ad alta intensità 5 volte alla settimanae dopo l'allenamento faccio 30 min di cardio stando sui 120-130 battiti

    La dieta di massa che ho seguito finora era questa

    COLAZIONE: 100 gr pane kamut, 100 gr petto pollo o tacchino o 180 gr di tofu (2 volte alla settimana), marmellata senza zucchero su 50 gr dei 100 di pane + omega 3 6 9 e vit d3
    SPUNTINO: frutta, 3 noci, 10 gr bacche goji
    PRANZO: 110 gr di pasta integrale kamut/farro (nei giorni off 50 gr di riso basmati), 200 gr di pesce, 150 gr di verdure, 5 gr olio evo
    SPUNTINO: 3 albumi, 2 kiwi, 40 gr cracker kamut + marmellata senza zucchero
    CENA: 40 gr riso venere/basmati/rosso, 250 gr di pesce o petto di pollo, 150 gr di verdure, 5 gr olio evo

    5 bcaa prima dell'allenamento

    2000 kcal circa nei giorni on, 1500 kcal off (2,2 gr pro x kg - carbo totali 230 gr on, 160 gr off)

    ora la dieta di definizione che mi ha prescritto il nutrizionista è la seguente:

    x 6 giorni:
    COLAZIONE: 60 gr riso venere, 100 gr petto pollo o tacchino
    SPUNTINO: 1 frutto medio o 2 piccoli + 3 noci
    PRANZO: 80 gr riso venere, 200 gr pesce magro, 150 gr verdure
    SPUNTINO: 3 albumi, 4 mandorle, 2 kiwi
    CENA: 250 gr pesce magro, 150 gr verdure, 5 gr olio evo

    il settimo giorno:
    COLAZIONE: 60 gr riso venere o 100 gr di pane integrale kamut, 100 gr petto pollo o tacchino
    SPUNTINO: 1 frutto medio o 2 piccoli + 3 noci
    PRANZO: 80 gr riso venere, 200 gr pesce magro, 150 gr verdure, 5 gr olio evo
    SPUNTINO: 3 albumi, 40 gr cracker kamut, 2 kiwi
    CENA: 40 gr riso venere, 250 gr pesce magro, 150 gr verdure, 5 gr olio evo

    1400 kcal circa nei 6 gg con ripartizione 40% pro 40% cho 20% fat (sempre 2,2 pro nobili x kg, cho totali 130 gr circa, grassi totali 35 gr circa)

    1700 kcal nel 7th giorno con ripartizione 35% pro 35% cho 20% fat
    in questo caso i cho totali aumentano a 180 gr e i grassi 45 gr

    omega 3 6 9, vit d3 + multivitaminico che comprende b complex al mattino
    5 bcaa prima pre wo

    definizione x max un mese, di carbo solo riso venere perchè viene assorbito meno dal corpo

    Che ne pensate? riuscirò ad asciugarmi?
    Io avrei optato per un ciclo di scarica tot e ricarica dei cho dove nella scarica non mangiavo carbo se non pochissime verdure e nella ricarica li reintroducevo ma pochi.

  2. #2
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    In genere scaricare i cho in una donna non è mai una buona idea, a meno che non si parli di gare per cui il discorso è completamente diverso

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    In genere scaricare i cho in una donna non è mai una buona idea, a meno che non si parli di gare per cui il discorso è completamente diverso
    no al momento non si tratta di fare definizione per una gara... volevo fare un piccolo ciclo di definizione per poi tornare a fare massa tra un mese... quindi secondo te come carbo ci può stare?

    Ma cosa comporta in una donna la scarica totali di carbo? problemi a livello ormonale?

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