Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Pianificazione prima dieta seria - aiuto dagli esperti

  1. #1
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    Predefinito Pianificazione prima dieta seria - aiuto dagli esperti

    BMR = 1469Kcal
    on = 2650Kcal ( lavoro + palestra )
    off = 2350Kcal ( solo lavoro )
    169cm - 60Kg
    Obbiettivo : mettere sù massa stando al limite con le calorie


    Colazione
    100gr / 3 unità fette biscottate mulino bianco
    1 cucchiaio di marmellata
    250ml latte
    40gr soluzione Xcore Whey ( 1 dose )
    = 424.5Kcal, 7.9gr grassi, 46gr carbo, 42gr prote


    Pranzo
    200gr di pane bianco
    50gr prosciutto cotto
    = 614.5Kcal, 11gr grassi, 102.5gr carbo, 23.5gr prote


    Pasto pomeridiano
    200gr di pane bianco
    50gr prosciutto cotto
    = 614.5Kcal, 11gr grassi, 102.5gr carbo, 23.5gr prote


    Post WO
    100gr fette biscottate
    1 cucchiaio di marmellata
    40gr soluzione Xcore Whey ( 1 dose )
    = 308Kcal, 3.9gr grassi, 33.5gr carbo, 33.8gr prote


    Cena
    200gr maiale
    = 496Kcal, 28.5gr grassi, 56gr prote




    Totali :
    2457 Kcal
    - 62.3gr grassi ( 12% dei nutrienti )
    - 284.5gr carbo ( 54% della ripartizione dei nutrienti )
    - 178.8gr prote ( 34% dei nutrienti ) - non sono troppe ?


    NB : Lo spuntino pomeridiano e il pranzo sono uguali, ma posso suddividerlo tranquillamente in 2/3 a pranzo e 1/3 spuntino, per facilità di calcolo l'ho lasciato così.
    Ultima modifica di senna89; 25-06-2014 alle 02:17 PM

  2. #2
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    I grassi non sono tutti uguali, considerare i grassi degli affettati è un pò come considerare le proteine dell'insalata....non che non vadano conteggiati (i primi, le seconde decisamente no) ma ci sono lipidi e lipidi e qui di acidi grassi essenziali neanche l'ombra. A 60 Kg cosa te ne fai di tutte quelle whey, ragazzi si cresce mangiando e non bevendo ! le scorciatoie non esistono, perché mai azzerare i carbo la sera, non ci sono carbo complessi.............

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    I grassi non sono tutti uguali, considerare i grassi degli affettati è un pò come considerare le proteine dell'insalata....non che non vadano conteggiati (i primi, le seconde decisamente no) ma ci sono lipidi e lipidi e qui di acidi grassi essenziali neanche l'ombra. A 60 Kg cosa te ne fai di tutte quelle whey, ragazzi si cresce mangiando e non bevendo ! le scorciatoie non esistono, perché mai azzerare i carbo la sera, non ci sono carbo complessi.............
    Come faccio a sapere quali carboidrati, proteine e grassi devo conteggiare e quali non ?
    Suppongo quindi che nessuna proteina vegetale va considerata giusto ? Tipo pasta / pane e derivati, solo carne e derivazione animale ?

    Ci sono filtri anche sul conteggio dei carboidrati ?

    E per quanto riguarda i carboidrati complessi il pane non rientra ? intendi che dovrei aggiungere della frutta ?

    Per i grassi essenziali cosa intendi a parte l'Omega3 ? Mi butti giù qualche alimento ?



    PS: io torno dalla palestra verso le 20.30 almeno ( come minimo ), quindi Post w.O. e cena dalle 20.30 alle 21:00 se non oltre e alle 23.00 a letto.
    Ultima modifica di senna89; 25-06-2014 alle 02:41 PM

  4. #4
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    omega3:salmone,sardine,sgombro,aringa,pesce spada,semi di lino,noci e penso altri alimenti
    omega6:noci,oli vegetali,altri alimenti
    proteine:qua è soggettivo,dipende da te come vuoi amministrarle,se conti solo quelle nobili non sbagli,a mio parere
    carboidrati:complessi sono ad esempio amido(cereali,legumi,tuberi) e un buon quantitativo di fibra(esempio avena,crusca,frutta,verdura,cereali integrali). Apporta anche un buon quantitativo di fruttosio,presente soprattutto nella frutta,limita il consumo di saccarosio
    grassi:fonti buone sono frutta secca,olio extra vergine,frutta secca,pesce azzurro,non demonizzare quelli saturi,quest'ultimi possono occupare massimo il 15% dei grassi totali,meglio il 10%. Quindi non eliminare del tutto i grassi di origine animale.
    carboidrati: riso integrale,pasta integrale,kamut,quinoa,avena,segale,orzo,insomma tutti i cereali possibilmente integrali,legumi,tuberi
    proteine:carne,pesce,uova,latte,latticini,volendo anche un po di granapadano(limitarne il consumo). Ci sono anche proteine di medio valore biologico,cioè i legumi,che,per completare il loro profilo aminoacido,devono essere accompagnati da cereali. Sicuramente con gli alimenti di origine animale non eccedi in carboidrati,ne in grassi,ne tanto meno in calorie,ne trai tu le conclusioni.
    Bevi molta acqua(3 litri o più), tanta frutta e verdura, non sono necessari 6 pasti giornalieri,allenati,riposa,varia gli alimenti.

    Questi sono tutti i consigli che posso darti,aspetta anche i pareri degli esperti
    bilanciere powergear....ti sposo!

  5. #5
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    Quando parli di contare solo le proteine nobili intendi quelle di origine animale giusto ?

    Per i carboidrati complessi avevo letto che anche il pane rientrava in questi.

    Il problema è che io lavoro e i cibi che posso mangiare devono essere facilmente preparabili e trasportabili, quindi per me preparare la pasta e la carne prima di andare a lavoro ....... insomma io già mi sveglio alle 6.30 e ingurgito tutto in 5min perchè entro le 7.00 devo uscire di casa, quindi è impossibile, la sera torno tardi e ceno alle 21.00 se non più tardi, e ho pure da fare, siccome vivo ancora con i miei posso chiedere ogni tanto di prepararmi la pasta, ma le bistecche di certo al lavoro non posso portarmele.

    Inoltre la frutta secca non è troppo calorica e difficile da digerire in grande quantità ?

    L'acqua è l'unico problema che non ho fortunatamente.
    Ultima modifica di senna89; 25-06-2014 alle 04:18 PM

  6. #6
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    eeeh non saprei qui devi regolarti tu...a meno che non imposti una warrior diet e fai solo un pasto al giorno che al caso tuo andrebbe anche bene(la sera),ma te lo dico per esperienza personale non è molto soddisfacente il fatto di non riuscire a respirare dopo l'unico pasto... se vuoi provarla devi comprare il libro e prima andare in un digiuno intermittente fino ad abituarti alle 4 ore di sovralimentazione della warrior,ma non mi sembra il caso. Devi prepararti i pasti la sera per il giorno successivo,è l'unica cosa che ti direi...se no proteine facilmente assimilabili possono essere affettati yogurt greco latte e albumi,ma quest'ultimi devono essere cotti. La frutta secca non è necessario che ne assumi tanti grammi,la quota consigliata è tra i 30 e i 35gr/die quindi non sono difficili da digerire. Ripeto non so aiutarti più di tanto,nel tuo caso la warrior diet può essere d'aiuto,ma ripeto non ho avuto una bella esperienza,anche se l'avevo preparata male
    bilanciere powergear....ti sposo!

  7. #7
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    No warrior diet è fuori discussione a priori.

    Semplicemente non ho tempo per cucinare se non alla sera per farmi la cena e basta.

  8. #8
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    e allora non so proprio come aiutarti...cioe parliamoci chiaro non posso venire a casa tua a cucinare quindi devi trovare un modo tu
    bilanciere powergear....ti sposo!

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