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Discussione: Ciao a tutti

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2014
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    Predefinito Ciao a tutti

    Ciao a tutti,
    sono nuovo del forum.
    Mi chiamo Nicola ed ho 36 anni, peso 72kg e sono alto 1,78.
    Sto cercando di aumentare in modo graduale il mio peso.
    Al momento la mia alimentazione è la seguente:
    Colazione= Farina d'avena, albumi, mela e un caffè...totale circa 400Kcal
    Spuntino= Pane integrale e prosciutto light circa 200Kcal
    Pranzo= Pasta integrale, pollo e verdura= circa 550 Kcal
    Spuntino= barretta proteica= circa 200Kcal
    Cena= Pollo, pane integrale e verdura= circa 500 Kcal
    pre nanna= Yogurt fage + burro arachidi = circa 200kcal
    Più 20g di whey 3 volte a settimana nel post workout con i pesi

    Un totale di circa 2050 Kcal che ho suddiviso in 47% Carbo, 33% Proteine, 20 % grassi.
    Però non riesco ad aumentare di peso, anzi cosi facendo rimango solo molto asciutto.
    Dai conti fatti dovrei ingerire circa 2700 Kcal al giorno ,ma non so come distribuirli.
    Avete qualche suggerimento?
    Grazie

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    2,979

    Predefinito

    E' piuttosto improbabile che restando in ipo calorica tu riesca a metter anche un solo grammo. La dieta è da rivedere completamente leggi le discussioni in evidenza che trovi nella sezione alimentazione. Li ci sono tutte le info di cui hai bisogno.
    IO NON TREMO

  3. #3
    Data Registrazione
    Jun 2014
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    3

    Predefinito

    Grazie mille...ora vado a vedere...

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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