La mia dieta per massa

[user_del07494]

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...a-leggete.html

ho appena finito di leggere questo post. C'è scritto che bisogna aumentare circa il 15-20% in piu. Ho calcolato il mio fabbisogno giornaliero con progetto dieta che è 2479 kcal. Quindi con il mio fabbisogno mi faccio direttamente la dieta o devo aumentare del 15-20% come scritto del post??

[Shawn Ray]

Il fabbisogno è appunto il fabbisogno poi se cerchi un aumenti di massa magra devi fornire quel surplus in più, surplus non esagerato e che vada di pari passo con l'allenamento.

[user_del07494]

Il fabbisogno è appunto il fabbisogno poi se cerchi un aumenti di massa magra devi fornire quel surplus in più, surplus non esagerato e che vada di pari passo con l'allenamento.

Ma con progetto dieta mi chiede gia quanto mi alleno quindi mi ha calcolato gia il mio fabbisogno per fare massa o devo comunque aumentare ancora? Questa cosa non ho capito

[.:überfranz:.]

il fabbisogno è senza surplus.
Se ti alleni molto consumi molto, ergo il tuo fabbisogno è più alto di uno che non fa una mazza.
Per aumentare di massa devi mangiare di più del tuo fabbisogno.

[Cachius]

Quel numero, circa 2500kcal, tu serve per (grossomodo)Mantenere quel peso, pur allenandoti! Se non aumenti di una quota accettabile crescerai di poco(al meglio avrai ricomposizione corporea... credoXD)

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[.:überfranz:.]

scrivo anche qua per correttezza e chiarezzza di idee.

Se io non mi alleno, consumo circa 2000kcal al giorno. il valore di circa 2000kcal è il mio fabbisogno.

Se invece mi muovo, corro, alzo i pesi, lavoro con i mattoni tutto il giorno, consumo circa 2500kcal. il valore di circa 2500kcal è il mio fabbisogno.

mi sembra logico no?

se voglio aumentare di peso nella PRIMA situazione, senza fare una mazza, basta che io mangi più di 2000kcal.

Se voglio aumentare di peso nella seconda situazione, basta che io mangi più di 2500kcal.

[.:überfranz:.]

aumentare il fabbisogno di circa 20% per andare in massa.
diminuire il fabbisogno di circa il 20% per dimagrire.

[user_del07494]

Ok grazie ragazzi domani pubblico la mia dieta e mi dite un po. Cmq uber ho aggiornato la mia scheda in multi se ti va di dare un occhiata mi dici.

[user_del07494]

fabbisogno calorico giornaliero 2479 kcal
ho aumentato del 20% quindi 2974 kcal

mattina
latte parzialmente cremato 330 g/ 162kcal
5 albumi 90kcal
2 pancarrè 338kcal

metà mattina
panino al prosciutto 300kcal

pranzo
170 g di pasta 574 kcal
250 g di carne bianca 275 kcal

spuntino
20 mandorle 115 kcal
1 banana 70kcal
2 fette biscottate con la marmellata

post wo
1 fetta biscottata asciutta con integratore, non ne ho la piu pallida idea di quale comprare (ragazzi io ho letto queste discussioni Integratori Alimentari ma non ho capito una mazza )

cena
2 scatolette di tonno 307 kcal
porzione di insalata
4 noci secche 120kcal

cmq sgarro un po vado oltre la soglia per quanto riguarda le proteine.

[Lucacchiotto]

2 pancarrè 338 kcal??? 20 mandorle hanno meno calorie di 4 noci??? mi sembra tu abbia fatto parecchia confusione...
Il resto non è da meno: sia la suddivisione che la qualità di ciò che mangi non mi piace. Solo un frutto, troppa pasta a pranzo e troppo pochi carboidrati a colazione, vuoi schiaffarci a tutti i costi l'integratore non sapendo bene neppure quale... boh a me sembra debba studiare con più attenzione e riproporci qualcosa di più strutturato ed attendibile.

[user_del07494]

2 pancarrè 338 kcal??? 20 mandorle hanno meno calorie di 4 noci??? mi sembra tu abbia fatto parecchia confusione...
Il resto non è da meno: sia la suddivisione che la qualità di ciò che mangi non mi piace. Solo un frutto, troppa pasta a pranzo e troppo pochi carboidrati a colazione, vuoi schiaffarci a tutti i costi l'integratore non sapendo bene neppure quale... boh a me sembra debba studiare con più attenzione e riproporci qualcosa di più strutturato ed attendibile.

qua ho preso le kcal Calorie punto it - Il Portale delle Calorie
ho letto il thread ma non mi pare ci sia scritto come andrebbe fatta la suddivisione dettagliata

[Lucacchiotto]

Nel sito che indichi la quota calorica di una fetta di pan carré è 51. A meno di non possedere facoltà ultraterrene (moltiplicazione dei pani) io non capisco come due fette possano averne 338.

[user_del07494]

No è impossibile. Comunque ci sono molti tipi di pancarre non ricordo quale scelsi.

[Lucacchiotto]

Ce ne sono solo due: questo

Pancarrè - Mulino Bianco
Pancarrè - Mulino Bianco 288 calorie ogni 100 grammi
una fetta da gr. 17,6 ha 51 cal

E questo

Pane carrè
Pane carrè 305 calorie ogni 100 grammi
Una fetta Pane carrè ha 45 calorie

E comunque, kcalorie a parte il panbauletto è davvero un pessimo alimento... Meglio pane integrale o con farine di altri cereali integrali quali grano saraceno, kamut, quinoa etc...
Il resto è peggio... 170 grammi di pasta a pranzo non li mangio in massa neppure io che sono 185 cm e 90 kg, il tonno in scatola a cena non va bene, assumilo negli spuntini. Per cena mangia pesce fresco non inscatolato o carne non troppo grassa... Anche se il grasso stimola la produzione di testosterone e dell'ormone della crescita, che in massa è cosa buona e giusta...

[user_del07494]

Il problema è che tutte queste cose che sai io non le so. Posso sapere dove leggerle per fare una buona dieta?