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Discussione: Consigli Alimentari dieta

  1. #1
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    Predefinito Consigli Alimentari dieta

    Salve a tutti! Mi chiamo Francesco ho 22 anni e pratico attività fisica 5 giorni su 7 (dal Lunedì al Venerdì).
    Vengo da un inverno in cui ho praticato ugualmente palestra ma con l'obbiettivo di aumentare massa muscolare.
    Ora sono passato da 62,7 Kg a 59,5 Kg
    Ma probabilmente ho fatto un recente periodo di alimentazione sbagliata (troppe poche calorie) finalizzato alla definizione muscolare.
    Ora vorrei cercare di recitare un pò del lavoro perso e magari perdere altro massa grassa.
    L'allenamento che praticò attualmente è possibile suddividerlo in 2 parti:
    -giorni di allenamento Pesi (lunedì, mercoledì e venerdì)
    -giorni di allenamento cardio HIIT (martedì e giovedì)

    In più aggiungo un allenamento cardio mattutino blando (30 minuti) 2 volte la settimana.

    Ho strutturato una dieta (spero bilanciata) basandomi sulle direttive consigliate dal blog.

    Il mio piano nutrizionale è il seguente, sono caldamente accettate critiche e consigli:

    Età: 22
    Peso: 59.5 Kg
    Altezza: 163 cm

    Massa magra: 58,66 Kg (circa, calcolata tramite formula)

    Metabolismo Basale: 1420 Kcal

    Fabbisogno calorico giorni di allenamento: 1988 Kcal

    Dieta:

    COLAZIONE - ore: 8:00

    Yougurt Greco 0% 170 g

    Banana 100 g

    Muesly 30 g

    Marmellata (senza zuccheri aggiunti) 15 g

    Mirtilli 30 g

    Mandorle 10 g

    SPUNTINO 1 - ore: 10:00/10:30

    Fesa di tacchino 100g

    Pane integrale 50g

    PRANZO - ore: 1:00/1:30

    Pasta integrale 80 g

    Passata di pomodoro 30g

    Petto di pollo 120g

    Olio evo 10g

    Pane integrale 20g

    Carote 100g

    SPUNTINO 2 - ore: 4:00/4:30

    Tonno al naturale 100g

    Mandorle 10g

    SPUNTINO PW - ore: 6:00

    Mela verde 200g

    CENA - ore: 9:00

    Pane integrale 30g

    Salmone 100g

    Melanzane 100g

    Peperoni 60g

    Zucchine 100g

    SPUNTINO PRE-NANNA

    yogurt magro 0% 125g


    Composizione dieta

    Energia: 1980 Kcal c.a.

    Carboidrati: 994 Kcal (248,5 g) 50%

    Proteine: 596,4 Kcal (149,1 g) 30%

    Grassi: 397,6 Kcal (44,2 g) 20%

    Ho come obbiettivo quello di bruciare i grassi e di tonificare (e magari aumentare leggermente) la massa muscolare cercando quindi di perderne il meno possibile.
    Pensavo di tenere per i giorni inn cui pratico l'attività cardio e il fine settimana (martedì-giovedì-sabato o domenica) un regime alimentare basato sulle calorie del metabolismo basale (1420 Kcal) con una divisione dei macro:
    Carboidrati 35% (sopratutto frutta e verdura limitando particolarmente quelli complessi)
    Proteine 30%
    Grassi 35%
    Chiedo consigli. Grazie in anticipo!

    Francesco
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  2. #2
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    Predefinito

    Se vuoi un aiuto ti consiglio di dare una formattazione leggibile al testo, indicando le grammature e le % dei macronutrienti per singolo pasto, vedi https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

    Scordati di perdere massa grassa e aumentare massa magra, semplicemente non è possibile

  3. #3
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    Peso: 59.5 Kg

    Massa magra: 58,66 Kg (circa, calcolata tramite formula)

    59,5-58,66=0,84 kg di massa grassa...
    Hai una bodyfat del 1,4% e vuoi fare definizione... In USA direbbero: WTF?!?!?!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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