La mia dieta
Salve ragazzi , sapendo che per raggiungere i miei obbiettivi non basta allenarsi ma anche seguire una dieta corretta colgo l'occasione di scrivervi la mia dieta che uso per mettere massa , si accettano critiche costruttive e consigli , dato che alcune persone mi hanno detto che è da modificare , comincio col dirvi che peso 56 kg sono alto 1,73 e ho 21 anni . Ecco a voi la mia dieta
Colazione : Latte (250ml di solito)(8g pro - 13glucidi - 4lipidi) , Fette biscottate (42g)(5g pro - 35glucidi - 3lipidi) , Burro di arachidi (10g)(2g pro- 2glucidi - 5 lipidi) , Proteine whey (30g)
Spuntino delle 11 : Panino (100g)(8g pro - 68 glucidi) , Prosciutto crudo (30g)(7g pro- 9 lidipi)
Pranzo : Pasta (120g)(13g pro - 99glucidi) , Olio extravergine (10g)(10g lipidi) , Tonno sgocciolato (52g)(13g pro)
Pre-Allenamento : Una mela (200g)(1g pro , 40 glucidi)
Post allenamento : Latte (250g)(8g pro - 13 glucidi - 4 lipidi) , proteine whey (30g)
Cena : Carne /Pollo(Petto) (300g)(60g pro - 14 lipidi) , Olio extravergine(10g)(10g lipidi) , Prosciutto crudo (30g)(7g pro -9g lipidi) , Pane (100g)(8g pro - 68 glucidi)
Pre-Nanna : Latte (250ml)(8g pro - 13 glucidi - 4 lipidi) , Proteine whey (30g)
Totale kcal : 2870
Ammontare proteine : 229g (31,8%)
Ammontare glucidi : 334g (46,55%)
Ammontare lipidi : 69g (21,56%)
P.S. Se avete bisogno di altre informazioni fatemi sapere non abbiate timore sono qui per questo.
Rispondi Citando
adesso vorrei provare a proporre una dieta (sempre per me) in forum secondo alcune linee guida che ho trovato qui ^^ vediamo cosa mi diranno
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