Aiuto dieta per massa (è la mia prima dieta seria) :D

[NorthernLight]

Salve ragazzi, sono nuovo e ne approfitto per presentarmi . Spero di non disturbarvi se vi chiedo un aiuto con mia prima dieta per massa. Sono alto 1.88 e peso 78 Kg e faccio palestra da 4 mesi.

Per ora vorrei concentrarmi sugli alimenti prima di pensare alle quantità

COLAZIONE:
2 fette biscottate integrali + marmellata
latte con 2 cucchiaini di miele
banana

spuntino:
Arachidi
panino con bresaola/fesa di tacchino/ prosciutto cotto

Pranzo:
pasta integrale
carne (pollo/tacchino/maiale/vitello..)
verdura in abbondanza

spuntino:
idem mattino + frutto

Cena:
Carne/pesce
verdura a volontà

prenanna:
Fiocchi di latte

Ho preso spunto da alcuni post sul forum per creare questa lista, non so se è giusta.

Le calorie totali dovrebbero essere 2673 nei giorni di riposo e 3080 nei giorni di allenamento e i macronutrienti dovrebbero essere divisi in questo modo:
-CARBOIDRATI COMPLESSI: 267 gr, 308 nei giorni in cui mi alleno
-PROTEINE: 133 gr, 154 nei giorni in cui mi alleno
-ACIDI GRASSI INSATURI: 44 gr, 51 nei giorni in cui mi alleno
-ZUCCHERI SOLUBILI: 66 gr, 77 nei giorni in cui mi alleno
-EFA (omega 3, omega 6): 30 gr, 34gr nei giorni in cui mi alleno
-ACIDI GRASSI INSATURI: 15 gr, 17 nei giorni in cui mi alleno
Tutto ciò è stato calcolato seguendo questa guida:
bodybuilding.it - Creare su misura la propria DIETA


Vi ringrazio in anticipo!

[Hustlin]

Ci sono poche proteine, devi aggiungerle nella colazione e nello spuntino dove sono inesistenti..per il resto non è male