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Discussione: Prima che mi ricoverano per Deperimento...

  1. #1
    L'avatar di AlexNa
    AlexNa non  è collegato Principiante
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    Predefinito Suggerimento Dieta Definizione....



    Salve ragazzi,

    Mi chiamo Alessandro ho 21 anni peso 65kg e sono alto 1.73,
    Sto mangiando mi sà malissimo per le scarse conoscenze che ho...
    Mi alleno circa 4 volte a settimana facendo anche aerobica e mangio così ma vedo che deperisco e diminuisco sempre di + la massa magra...


    COLAZIONE

    1 fetta biscottata integrale
    100ml di succo d'ananas
    4 bianchi d'uovo


    Pranzo

    70-80 gr di Riso/pasta
    150 gr di carne bianca o 3 scatolette di tonno al naturale
    insalata
    1 mela / pera o frutta in generale

    Spuntino

    1 fetta biscottata integrale
    1 scatoletta di tonno al naturale

    Cena

    150-200 gr di Carne bianca- ( rossa 2 volte massimo a settimana )
    Insalata ( verdura in generale ) Oppure pomodori
    1 mela


    Prima che mi ricoverano per deperimento potreste aiutarmi un po' a correggerla? mi sento davvero una skifezza e fà caldissimo... Vi ringrazio In anticipo... sono disperato :°/

    Ultima modifica di AlexNa; 01-07-2004 alle 02:52 AM

  2. #2
    joe
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    visto che praticamente non mangi,aumentare le porzioni ti sembra troppo complicato?

  3. #3
    L'avatar di AlexNa
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    Citazione Originariamente Scritto da joe
    visto che praticamente non mangi,aumentare le porzioni ti sembra troppo complicato?
    Non mangio? ?_? Troppo poco quello che mangio?

  4. #4
    user_del87452 non  è collegato Master Olympia
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    1 fetta biscottata???
    Dagli giù con pane e marmellata!
    Magari pane integrale e mermellata light, però dagli giù ugualmente, e vedi di metterci un po' di grassi.
    Adesso non dico di prendere il burro e spalmerlo prima della marmellata (che cmq non moriresti di sicuro) ma almeno prendi 2/3 cucchiaini d'olio.
    Per farti vomitare ti dico che la prima cosa che faccio la mattina, è prendere un "buon" cucchiaio di olio di fegato di merluzzo. Fa schifo, ma è una sorta di panacea gia conosciuta dai nostri nonni, e in più è ricco di omega3/6
    Ultima modifica di user_del87452; 01-07-2004 alle 08:40 AM

  5. #5
    L'avatar di DMC-12
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    non fare cross posting in + sezioni

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da AlexNa
    Salve ragazzi,

    Mi chiamo Alessandro ho 21 anni peso 65kg e sono alto 1.73,
    Sto mangiando mi sà malissimo per le scarse conoscenze che ho...
    Mi alleno circa 4 volte a settimana facendo anche aerobica e mangio così ma vedo che deperisco e diminuisco sempre di + la massa magra...


    COLAZIONE

    1 fetta biscottata integrale
    100ml di succo d'ananas
    4 bianchi d'uovo


    100 ml è mezzo bicchiere, io nn conosco il tuo fabbisogno, ma un bicchiere lo puoi bere di succo d'ananas. ti mancano i grassi..puoi aggiungerli ora oppure mangiare della frutta secca come spuntino



    ...non fai spuntino. direi che qualcosina a metà mattina la potresti sgranocchiare in modo anche da nn arrivare troppo affamato al pranzo (era una battuta! )
    Pranzo

    70-80 gr di Riso/pasta
    150 gr di carne bianca o 3 scatolette di tonno al naturale
    insalata
    1 mela / pera o frutta in generale


    solitamente si tende a sconsigliare la frutta dopo il pranzo xkè tende a rallentare la digestione, ma se tu ti trovi bene così e sei abituato, vai tranquillo...continuano a mancare i grassi, se mangi la carne condiscila con olio d'oliva a crudo, l'olio del tonno buttalo tutto (credo che lo facessi già...spero) e condisci con olio d'oliva..cmq qualche volta mangialo del pesce fresco, nn può che farti bene!
    Spuntino

    1 fetta biscottata integrale
    1 scatoletta di tonno al naturale

    ma se hai mangiato tonno a pranzo nn ti scoccia mangiare di nuovo tonno??
    ci sono anche altre fonti proteiche, bresaola, salumi (la mortadella nn è il top)
    parmigiano ecc.

    Cena

    150-200 gr di Carne bianca- ( rossa 2 volte massimo a settimana )
    Insalata ( verdura in generale ) Oppure pomodori
    1 mela

    se l'insalata la condisci con olio va bene...certo che un pò di pesce...

    Prima che mi ricoverano per deperimento potreste aiutarmi un po' a correggerla? mi sento davvero una skifezza e fà caldissimo... Vi ringrazio In anticipo... sono disperato :°/


  7. #7
    L'avatar di ironwoman
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    una dieta così nn la faccio nemmeno io che sono una donna e peso 4 k meno di te! mangia figliolo, mangia.....

  8. #8
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    ciao!!Secondo me come apporto proteico sei ok,io mangio meno di te e riesco a mantenere una buona muscolatura,l'unico consiglio che posso darti e'quello di aumentare i carbo ei grassi,in rapporto A quanto ti alleni ne metti pochi quindi vai in deficit e dimagrisci,ma nn di grasso ma di massa magra,,,,prova!!! cIAOO DA TRAINER

  9. #9
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    AH dimenticavo,,,cambia fonti proteiche piu'spesso, il corpo recepira' meglio l tipo ris

  10. #10
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    ciao!!Secondo me come apporto proteico sei ok,io mangio meno di te e riesco a mantenere una buona muscolatura,l'unico consiglio che posso darti e'quello di aumentare i carbo ei grassi,in rapporto A quanto ti alleni ne metti pochi quindi vai in deficit e dimagrisci,ma nn di grasso ma di massa magra,,,,prova!!! cIAOO DA TRAINER

  11. #11
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    Ragazzi siete molto ma molto gentili, Vi ringrazio per tutte le informazioni sto prendendo nota...


    Vedete se così puo' andare bene,

    Colazione

    4 bianchi d'uovo
    2 fette biscottate integrali
    200 ml di Succo d'ananas
    2 cucchiaini d'olio

    Spuntino ( devo vedere di farlo ma mi sveglio tardino di solito )

    1 Yogurt Magro
    1 fetta biscottata
    noci

    Pranzo
    80 gr Riso/Pasta
    180 gr di Petto di pollo/takkino o Tonno o Sogliola
    Insalata
    2 cucchiaini d'olio d'oliva
    1 frutto

    Spuntino

    2 Fette biscottate integrali
    1 scatoletta di tonno al naturale

    Cena
    200 gr di carne bianca/Rossa
    Insalata o pomodori
    1 frutto

    Vedete se così + o - puo' andare meglio

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da trainer
    ciao!!Secondo me come apporto proteico sei ok,io mangio meno di te e riesco a mantenere una buona muscolatura,l'unico consiglio che posso darti e'quello di aumentare i carbo ei grassi,in rapporto A quanto ti alleni ne metti pochi quindi vai in deficit e dimagrisci,ma nn di grasso ma di massa magra,,,,prova!!! cIAOO DA TRAINER
    Ok trainer

    Vedi un po' se quella ke ho scritto sopra và meglio

  13. #13
    Ciccio non  è collegato Mr Italia
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    ma a colazione 2 fette biscottate? poi a cena lasci solo l'insalata,cioè anche se metti un po di riso nn ti fa male

  14. #14
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    infatti..tu che sei sottopeso puoi tranquillamente mangiare + carboidrati
    anche a cena, pane, pasta, patate, insomma, nn essere taccagno!

  15. #15
    L'avatar di AlexNa
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    oky... il mio problema sono i piccoli accumuli di grasso sull'addome e sul pettorale... ne ho pokissimo ma mi appannano gli addominali e un po' il petto...
    cmq nn mi lamento... in 4 settimane sono diminuito di massa grassa dal 13% al' 8% che ne dite continuo così ? vedrò mai gli addominali ? heheh

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