Allenamento e dieta, che ne dite voi? Consigli :)

[tia_91]

Ciao a tutti,
sono nuovo, mi chiamo Mattia. Volevo da voi esperti qualche consiglio. Vi spiego un po di me cercando di non annoiarvi. Ho 22 anni, sono alto 1.75 e peso 68kg. Sono praticamente molto magro avendo una costituzione che mi brucia ogni singolo grasso, mangio come un maiale, a qualsiasi ora e qualsiasi cosa, ma niente, non metto su un grammo.
Da quando ho 19 anni faccio palestra, 3 volte a settimana, ma non sono molto costante a causa di impegni lavorativi e viaggi che mi impediscono a volte di andarci per qualche mese. Ora, dai primi di aprili sto cercando di essere super costante. Vado in palestra 4 volte alla settimana, facendo il primo quarto d'ora di corsa e poi allenamento, braccia c/ spalle, gambe, braccia... alterno un po tutto. Mi hanno piu volte detto di abbondare con i miei pasto, aggiungendo soprattutto all'inizio parecchi carboidrati. Attualmente seguo questa dieta: colazione (subito dopo allenamento) banana, spremuta e uno yogurt bianco. Pranzo: 200gr di pasta, pollo (alternata con carne rossa) e verdura. Cena: Pasta, carne/tonno/pesce o frittata intera, verdura e quando nn mangio la frittata due albumi cucinati con un filo d'olio. Prima di andare a dormire una tazza di latte.
Secondo voi può andare tutto questo? Il mio obiettivo è quello di aumentare di massa - senza essere eccessivo - ma avere i muscoli in mostra e devo dire che fino ad ora sembra non sbagliare.
Mi sapreste dare qualche consiglio? Qualsiasi cosa diciate è ben accetto.
Grazie in anticipo e buona serata

[Tony24]

Un po' povera come alimentazione, sinceramente se continui a mangiar così non credo metterai massa, mangia meglio e di più. Puoi seguire uno schema tipo semplice e conosciuto:
Colazione
Spuntino
Pranzo
Spuntino
Cena
Spuntino

[tia_91]

Aggiungendo cosa? Cioè cosa mi farebbe bene?
Scusate l'ignoranza

[Tony24]

Aggiungendo i 3 spuntini
E aggiungendo proteine alla colazione ( ad esempio yogurt greco invece di yogurt bianco) e frutta secca x i grassi. Preferisci il riso alla pasta, ancor meglio se integrale, così anche il pane. Attento ai grassi del latte, usa quello scremato. Evita la frittata e la frittura in generale. Meglio albume che tuorlo nell'uovo. E preferisci la carne bianca alla rossa. Queste sono alcune dritte, ora aggiusta tutto secondo le tue esigenze.

[giulio96]

Si tia ha ragione Tony,ti do qualche fonte buona:

Carboidrati:avena,riso,gallette,wasa,frutta,verdur a,legumi,patate
Proteine:carne bianca,pesce,uova,latte,yogurt greco,soia,lenticchie,altri legumi
Grassilio,frutta secca,burro chiarificato

Ho inserito il burro perché innanzitutto i grassi saturi non sono da condannare,poiché stimolano l'ormone della crescita,danno elasticità ai tendini e sono importanti per l'apparato nervoso. Ovviamente non sono neanche da prediligere ecco però un 10-15% dei grassi totali e' importante che sia occupato dai grassi saturi.

Ps:tieni un giorno libero,aiuta psicologicamente