buongiorno a tutti e complimenti per il sito.
l'ho sfogliato abbastanza tanto da farmi un'idea che qui ci sono persone che ne sanno mille volte di più di nutrizionisti o pseudo dietologi che non hanno mai calcato una palestra o sollevato un peso.
sono alto ( o basso) 164 cm e peso 85 kg.
IMC 31,60
la massa grassa è intorno al 23,50% con un impedenziometro professionale.
secondo la formula di Harris-benedict il calcolo in normocalorica dovrebbe essere 1752, quindi per iniziare a dimagrire ho costruito uno schema da 1500 calorie, cercando di seguire il consiglio 40-30-30
al momento non faccio alcuna attività sportiva, poi chiederò i pareri nel trehad giusto, ma penso che dopo i ponti del 25 aprile e 1 maggio dovrei iniziare a fare un po' di movimento in palestra, pesi e cardio.
vi posto lo schema che avevo pensato più che altro per dirmi se almeno la direzione è giusta o devo rifare tutto completamente.
colazione latte p.scr. 200 gr oppure jogurt 250
fette biscottate gr 30
spuntino arancia o mela 70 gr
fesa di tacchino 80 oppure ricotta 125
pranzo patate 150 gr oppure pane 30
pollo(manzo-cavallo) 150 oppure spigola (orata-dentice) 180
olio extravergine 10 gr
verdure miste da insalata 200 gr
spuntino pomeridiano come il precedente
cena con le stesse proporzioni del pranzo variando le tipologie di alimenti.
siamo intorno alle 1500 calorie così schematizzate 20%-10%-30%-10%-30%
sarei molto contento se mi diceste soprattutto se almeno un indirizzo è giusto per cercare di invertire la rotta e domare la smania di dolci e schifezze varie che mangio in continuazione.
Grazie mille e auguri di buona Pasqua
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