Ciao ragazzi mi sono appena iscritta e ci chiedo info per la dieta.
Sono una donna di34 anni
Altezza 1.70
Peso 65kg
Mi alleno 3/4 volte a settimana faccio 1 ora di sala pesi + 30 minuti di cardio, di solito mi alleno fra le 11.00 e le 13.00
Fino ad ora ho fatto una dieta bilanciata da circa 2000/2200 kcal
adesso vorrei definire e perdere grasso quindi ho impostato la mia dieta così:
Colazione 200g latte di soia + 4 fette biscottate + 2 caffè con zucchero (300kcal)
Pranzo (post workout) Riso 80 g + 10g evo + 200g di verdura (pomodoro+insalata) (400kcal)
Pranzo (nei giorni di riposo) 150 di pollo affettato o 100 g di tonno in scatola + 200g di verdura + 3 fette biscottate (300kcal)
Spuntino 1 : 80 g di bresaola (120kcal)
Spuntino 2 : 2 uova (nei giorni di allenamento) (200 kcal)
oppure 400 ml di spremuta d'arancia (nei giorni di riposo) (200kcal)
Cena : 200 di petto di pollo o pesce magro o hamburger di soia o tofu + 200g di verdura (pomodoro+insalata) + 3/4 fette biscottate (400 kcal)
Prenanna : 175 g di fiocchi di latte + 20 g di noci ( nei giorni di allenamento) (300kcal)
Oppure 1 yogurt di soia magro bianco (nei giorni di riposo) (100kcal)
Cosa ne dite??
Grazie!!!
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