Aiuto per dieta ipercalorica con ciclizzazione dei carbo

[Hellboy96]

Ciao a tutti,sto cercando di stilare una dieta per la massa con la ciclizzazione dei carboidrati.

I miei dati:
h:168 cm
peso:70 kg
bf:17,7 %

Ho letto l'articolo di Thibaundeau,quindi ho calcolato il BMR con la formula di Harris-Benedict:
BMR: 1742 Kcal circa
Poi ho moltiplicato per il coefficiente di attività (1,6)
e il fabbisogno giornaliero è di 2788 Kcal.
Aumentato del 10% viene 3,066 Kcal.

Faccio 3 allenamenti settimanali:
1 giorno) Petto/Spalle -> giorno con carbo alti
2 giorno) Bicipiti/Dorso -> giorno con carbo alti
3 giorno) Gambe/Tricipiti -> giorno con carbo medi
i 4 giorni off) 1 a carbo medi,e 3 a carbo bassi

Prima di procedere non mi è chiara una cosa:
Nell'articolo viene consigliato 3,3 gr di pro per kg...visto che mi sembrano troppe,quanti grammi per kg dovrei impostare?
Per i grassi 1 gr per kg -> 70 gr
e per i carbo?

Grazie in anticipo!

[giulio96]

proteine ti consiglierei 1,5-1,6gr/kg ,grassi 1-1,3gr/kg e il restante carboidrati.Aspetta comunque risposte dagli esperti e posta una giornata tipo

[Hellboy96]

Ok grazie,quindi in un giorno moderato dovrei consumare:
1,6 gr di pro per kg--> 112 pro
1,3 gr di fat per kg--> 90 fat
e di carbo la stessa quantità delle pro -->112?? c'è qualcosa che non quadra o va bene così? mi sembrano pochi O.o