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Discussione: Aiuto per dieta ipercalorica con ciclizzazione dei carbo

  1. #1
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    Molto dubbioso Aiuto per dieta ipercalorica con ciclizzazione dei carbo

    Ciao a tutti,sto cercando di stilare una dieta per la massa con la ciclizzazione dei carboidrati.

    I miei dati:
    h:168 cm
    peso:70 kg
    bf:17,7 %

    Ho letto l'articolo di Thibaundeau,quindi ho calcolato il BMR con la formula di Harris-Benedict:
    BMR: 1742 Kcal circa
    Poi ho moltiplicato per il coefficiente di attività (1,6)
    e il fabbisogno giornaliero è di 2788 Kcal.
    Aumentato del 10% viene 3,066 Kcal.

    Faccio 3 allenamenti settimanali:
    1 giorno) Petto/Spalle -> giorno con carbo alti
    2 giorno) Bicipiti/Dorso -> giorno con carbo alti
    3 giorno) Gambe/Tricipiti -> giorno con carbo medi
    i 4 giorni off) 1 a carbo medi,e 3 a carbo bassi

    Prima di procedere non mi è chiara una cosa:
    Nell'articolo viene consigliato 3,3 gr di pro per kg...visto che mi sembrano troppe,quanti grammi per kg dovrei impostare?
    Per i grassi 1 gr per kg -> 70 gr
    e per i carbo?

    Grazie in anticipo!

  2. #2
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    proteine ti consiglierei 1,5-1,6gr/kg ,grassi 1-1,3gr/kg e il restante carboidrati.Aspetta comunque risposte dagli esperti e posta una giornata tipo

  3. #3
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    Ok grazie,quindi in un giorno moderato dovrei consumare:
    1,6 gr di pro per kg--> 112 pro
    1,3 gr di fat per kg--> 90 fat
    e di carbo la stessa quantità delle pro -->112?? c'è qualcosa che non quadra o va bene così? mi sembrano pochi O.o

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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