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Risultati da 1 a 15 di 26

Discussione: 3 pasti

  1. #1
    L'avatar di trainer
    trainer non  è collegato Banned
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    Messaggio 3 pasti



    CIAO!!!Vorrei alleggerire la mia dieta portandola a 3 pasti principali e due spuntini di frutta per appiattire un po'il ventre e allegerirmi,che dite andrebbe bene formula in questo modo(peso 67 68 kg)

    colazione:30 proteine

    spuntino:1 frutto

    pranzo:40 proteine

    spuntino:frutto

    cena:40 proteine


    Ho paura di dimagrire troppo,cioe'perdere massa muscolare o di mettere troppo grasso,cosi'facendo arriverei ad ogni pasto principale con piu'fame,xke'se faccio passare soltanto tre 0 4 ore tra un pasto e l'altro nn mangio con appetito e il corpo sembra avvertirlo,come se tutto cio'che introduco sarebbe un di piu'!!!!Aspetto vostre notizie fatemi sapere cosa ne pensate ciao e grazie

  2. #2
    L'avatar di DMC-12
    DMC-12 non  è collegato Mr Olympia
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    ma che è?
    carbo e grassi?

  3. #3
    L'avatar di ZANE
    ZANE non  è collegato Mr Italia
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    Penso che con il giusto apporto proteico sia difficile che perdi massa, a meno che la quantita' di carboidrati sia talmente limitata da far utilizzare come "carburante" le proteine ingerite...Pensa che anche io sono andato da un dietologo per avere suggerimenti riguardo una dieta estiva e l'eliminazione di quel poco di adipe che mi appanna gli addominali... Mi ha consigliato di concentrare l'apporto proteiche in 3 pasti dicendomi che aveva lo stesso effetto, giusto per eliminare gli spuntini proteici "grassi" che mi facevano prendere un po' di chili: ad esempio prosciutti, tonno e latte (e' difficile per me in ufficio cuocermi una bistecca magra alla griglia...). In questa maniera anche io come spuntini mangio dei frutti dato che l'apporto giornaliero di carboidrati lo "spalmo" in 5 pasti... Oltre tutto alterno una dieta mediterranea alla zona per evitare carenze di alcuni elementi importanti per la nostra salute...ad esempio un giorno mangio la pasta a pranzo e cereali al mattino con varie verdure di contorno sia a pranzo che a cena, ed un altro giorno a pranzo mi faccio un avocado e come spuntini delle mandorle sempre accompagnato dalle verdure. Per le proteine ogni giorno faccio:- colazione con mezzo litro di latte(soya o normale); - pranzo con 2.5 etti di carne o pesce o uova; - cena idem del pranzo....gia' che ci sono una domanda per i santoni dell'alimentazione: Ogni santissimo giorno ingerire tante proteine può alla lunga essere dannoso? devo alternare periodi con apporto proteico di circa un grammo per kilo di peso ed altri con circa 2 grammi per kilo? Lo so che è una domanda fatta e stra fatta ma mi piacerebbe sentire opinioni ed esperienze in merito...Thank you

  4. #4
    user_del87452 non  è collegato Master Olympia
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    I grammi di pro penso siano riferiti a quelli contenuti nei cibi tipo pollo/tacchini ecc... Giusto?
    Cmq non credo che una dieta del genere ti aiuti. Non vedo grassi, non vedo carbo.
    Sei i carbo li vuoi eliminare, fai tu, ma almeno i grassi devi metterli, altrimenti bruci solo muscoli.
    Credo.

  5. #5
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
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    Spero che tu abbia solamente voluto postare la & proteica....con un'alimentazione così impostata la perdita di massa magra è l'ultimo dei problemi che puoi avere......
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  6. #6
    Ciccio non  è collegato Mr Italia
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    se proprio lo vuoi sapere per tutto l'inverno la quantità di proteine mie è stata
    mattina:0
    Pranzo:sui 30
    Cena:sui 30
    e ho aumentato muscoli.dipende poi dal resto che nn hai postato

  7. #7
    L'avatar di the rock75
    the rock75 non  è collegato Mr Olympia
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    tutto può essere certo che se uno parte che è stato 3 o 4 mesi in sedia a rotelle basta fare 4 passi in pantofole x accrescere la massa delle gambe....

  8. #8
    Ciccio non  è collegato Mr Italia
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    certo considerando che faccio palestra da appena un anno,mi è sembrato sufficiente l'apporto proteico.Poi magari la prox stagione verrà aumentato.

  9. #9
    L'avatar di Lorenzo78
    Lorenzo78 non  è collegato Mr Universo
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    Citazione Originariamente Scritto da the rock75
    tutto può essere certo che se uno parte che è stato 3 o 4 mesi in sedia a rotelle basta fare 4 passi in pantofole x accrescere la massa delle gambe....

  10. #10
    L'avatar di trainer
    trainer non  è collegato Banned
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    cmq i carbo li tengo abbastanza alti,da un minimo di 200 fino ad un massimo di 300,,,,,la mia dieta tipo sarebbe 200ml latte scremato/50 gr cereali/30 arachidi/ cucchiaino di miele


    spuntino 1 frutto

    pranzo qualsiasi tipo di carne sia rosse e bianche 150 gr e pesce qualsiasi tipo(preferisco tonno,spada)pane 100 gr o 200 gr riso soffiato un caffe

    2 spuntino 1 frutto


    cena:stessi cibi del pranzo alternandoli oppure 50gr bresaola e 50 gr formaggio magro e 100 panino,sia pranzo che cena accompagnati da verdure cotte o crude condite con un filo d'olio


    (evito la pasta per non mischiare piu'fonti proteica,xke'con la sola piu'un condimento tipo parmigiano avrei poche proteine in totale.-.-.-.-.-.-ciaoo a presto fatemi sapere

  11. #11
    user_del87452 non  è collegato Master Olympia
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    Penso sia nè più nè meno una dieta standard...

  12. #12
    L'avatar di Gio
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    e cmq solo a pranzo 200 gr di riso mi sembrano esagerati....

  13. #13
    L'avatar di DMC-12
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    si ma è riso soffiato... 200gr di riso soffiato pesano meno di 200gr di riso

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da DMC-12
    si ma è riso soffiato... 200gr di riso soffiato pesano meno di 200gr di riso
    200 gr son sempre 200 gr la fisica non l'ho inventata io, parlerai al max di apporto calorico

  15. #15
    L'avatar di VIERI
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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