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Discussione: Definizione - impostare una dieta da cutting

  1. #1
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    Molto dubbioso Definizione - impostare una dieta da cutting

    Ciao a tutti,

    vorrei cominciare una dieta da cutting e conoscendone la delicatezza (ho letto parecchio sul forum) vorrei cominciare con il piede giusto.

    Qualche dato attuale anzitutto: 29 anni, 93 kg, 187 cm, bf 16/18%, endomorfo, lavoro sedentario, da due anni mi alleno seriamente con dedizione.

    Allenamento: attualmente non riesco a frequentare la palestra, mi alleno con i kettlebells (a circuito) e a corpo libero (push up, trazioni alla sbarra) tre volte a settimana e gioco a calcio due volte a settimana, per un totale di 5 allenamenti. Il mio

    Obbiettivo: 86/7 kg al 12% di bf entro di fine maggio (mi serve quel peso per vari sport).

    Altre info: provengo da una dieta 40 30 30 da 2.400 kcal, associata alla palestra, che mi ha consentito di prendere qualche kg di massa in più rispetto allo scorso febbraio, a causa infortunio ho però anche della massa grassa in più. (sempre rispetto allo stesso periodo).

    Metabolismo basale 1850 kcal.
    Fabbisogno energetico giorni on 2.300/2.400 kcal.
    Fabbisogno energetico giorni off 2000 kcal (poco superiore al mio metabolismo basale).

    Pensavo ad un cutting del 15% circa, quindi 1950 kcal nei giorni ON e 1800 in quelli OFF (in questo secondo caso è meno del 15% ma rischierei di andare troppo al di sotto del metabolismo basale).

    Ecco tutto... ora un paio di domande, poi vi posterò la dieta.

    Secondo voi è un cutting sensato o la restrizione calorica è eccessiva? Secondo la vostra esperienza, quindi lasciando stare le molteplici tesi, dovrei abbattere (quantomeno nei giorni off) i carboidrati? Avrebbe senso una dieta 55 / 30 / 25 in on e un 30 30 40 in off con grassi buoni?

    Grazie a tutti!

  2. #2
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    Perdonate la dimenticanza... Consigliate di abbinare degli integratori oltre agli amminoacidi pre e post wo? Stavo pensando ad un buon termogenico e a della glutamina. Le proteine le uso, invece, solo al mattino o per degli spuntini veloci.

  3. #3
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    Vi posto la dieta

    Colazione: crepe con 60 g farina integrale, 140 grammi di albume (o 4 bianche d'uovo), 15 g EVO, 50 g marmellata bio più caffè latte con 60 ml di latte di soia.
    Spuntino: 100 g fiocchi di latte.
    Pranzo: 240 g tonno al naturale, 20g EVO, 3 fette biscottate integrali, un po' di verdura in foglia.
    Spuntino pre wo: 50g pane integrale con 100 grammi di Philadelphia Balance
    Cena post wo (ore 22 circa): 70 g pasta integrale, 180 g petto di pollo, 15g EVO, un po' di verdura in foglia o cotta.

    Il pre nanna non lo faccio perché ceno tardi. Bevo sempre due bottiglie di acqua al giorno.

    Distribuzione macro: 35 carb, 36,6 pro, 28,4 fat > ossia circa 1.8 g di pro e 1 g di fat per kg di massa magra, il resto carbo.

  4. #4
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    Buondi a tutti, ho sempre praticato sport e il mio peso non ha mai superato i 65kg.
    Purtroppo negli ultimi 2 anni x vari motivi fisici e pscologici sono arrivata a pesare sui 75 kg.
    Quello che so che il mio fabbisogno alimentre è intorno ai 1500 calorie, il bf 25/30%.
    Sono alta 1,65.
    Sono stata da vari nutrizionisti ma nessuno ha voluto sposare la mia tesi di dieta, vorrei una dieta settimanale 40-30-30 on/off nei gg di allenamento tenermi su quelle calorie e nei gg off di poco sotto.
    Il mio obiettivo è dimagrire arrivare intorno ai 60kg in ipoc. Poi iniziere un reset pulito x incrementare calorie fino ai 1800/2000.
    C è qualcuno di voi che può aiutarmi nei minimi particolari a costruire una dieta settimanale?
    Sono una frana ho provato app.e altro ma niente mi perdo proprio non sono ancora del tutto fuori dal periodo no non riesco a concentrarmi del tutto su questo obiettivo della dieta da sviluppare ma se non ho una spinta come quella di dimagrire non ne esco ancora.
    Grazie a tutti e scusatemi se ho chiesto aiuto qui sono nuova e non so se questa richiesta può avere sviluppo.

  5. #5
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    Predefinito

    Hai riesumato un thread del 2014 per parlare di tutt'altro. Leggi il regolamento del forum, così capirai cosa puoi fare e cosa no.

    Inoltre, visto che sei nuova, non sarebbe opportuno presentarsi nella sezione apposita?

    Chiudo.
    -Where Eagles Dare-

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