Mi alleno da 4 mesi, vedo qualche (pochi) risultato in termini di massa, ma non seguo un regime alimentare preciso, sto solo attento a non assumere troppi grassi.
Vorrei iniziare un regime alimentare idoneo ad eliminare un paio di Kg di massa grassa ed all'aumento di muscolatura, ma non capisco molto di proteine, carboidrati, Kcal e via dicendo, per ora non faccio uso di nessun tipo di integratore, creatina o altro.
Ho 30 anni, 77 Kg, sono alto 1,80 m., circonferenza del polso 17 cm, mi alleno 3 volte a settimana con serie piramidali:
Lunedi - Petto e dorsali
Mercoledi - Spalle, Tricipiti e gambe
Venerdi - Bicipiti e gambe
il mio istruttore mi fa allenare due volte le gambe perché è la parte dove sono più carente.
Che cosa devo mangiare?
Nel senso che, al di la delle quantità, quanti pasti dovrei fare e come dovrebbero essere composti?
Datemi una mano perché sennò rischio di allenarmi per anni senza risultati.
Grazie a tutti per la pazienza.
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