Problema pancia durante il periodo "ipertrofia"

[wakos95]

Ciao a tutti mi chiamo nicola e ho 18 anni peso 76kg e sono alto 1.83cm.

la dieta che segueo e' piu' o meno questa:
Mattina,2 toast con mozzarella o prosciutto,1 frutto e spremuta d'arancia
Merenda,quando sono fuori casa mangio crackers senza sale e 1 frutto invece quando sono a casa 1 frotto e un panino con tonno e pomodoro
Pranzo, 150g di pasta e secondo di uova/pesce/carne con una bella insalata
Merenda, 250g di yogurt e 80 g di mandorle oppure 1 frutto e 100g di mandorle
Cena, Carne/pesce/pizza nel fine settimana e insalata


ho fatto 6 mesi di palestra,inizialmente pesavo 65kg(un po sottopeso) dopo i primi 3 mesi,dove ho lavorato alla postura e a riprendere le curve fisiologiche,ho iniziato ad avere un fisico piu' aperto piu' tonico etc...poi ho iniziato con i massimali(Periodo Forza) poi dicembre (ipertrofia) anche se non ho lavorato moltissimo per via delle feste e infine gennaio(ipertrofia) tutto abbastanza tranquillo,anzi ho messo pure un po' di forza,se non fosse che mi si e' venuta a formare la tipica pansa da "birra" cosa che io non ho mai avuto...Il mio istruttore sostiene che fare gli addominali e' inutile tanto li alleni gia con lo squat,la panca etc...ma io mi chiedo non sarebbe meglio fare un mese si definizione dove faccio solo cardio e addominali e gli associo una dieta ipocalorica?

[stefanopunk]

Forse c'è ancora speranza nel mondo delle palestre... da quel poco che hai detto il tuo istruttore sembra una persona preparata inizia a seguire i suoi consigli.

Il problema è che da te non c'è proprio nulla da definire... se inizi una ipocalorica torni al punto di partenza (65 kg). La soluzione è impostare una dieta corretta perche evidentemente questi 10 kg che hai messo non sono affatto puliti, anzi.

[Hustlin]

È normale ti sei sporcato perché la dieta è sbagliata. Rivedi il numero dei carboidrati, anche se già si vede ad occhio che la dieta non è corretta. Il toast la mattina non è proprio il massimo di solito ci si alimenta con altre cose . Tocca vedere in questi kg che hai messo quanto è il muscolo e quanto il grasso


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[.:überfranz:.]

probabilmente ci sono troppi carboidrati.
ti sei fatto un conticino?

Se vuoi puoi guardare come crearsi una dieta nel link che ho in firma.