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Discussione: Consigli sulla mia dieta!

  1. #1
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    Predefinito Consigli sulla mia dieta!

    Salve a tutti mi chiamo Carlo e da un'anno che vado in palestra,ci sono andato per vari motivi: il primo perchè ero 90 kg e in un'anno e mezzo ho perso 30 kg con una dieta fai da te(senza palestra solo corsetta) e quindi il mio corpo ha "mangiato" i miei muscoli,quindi sono andato in palestra per rimettermi in carreggiata!
    Ci sono da un'anno ma solo ora ho deciso di farla seriamente; Questa è la mia dieta:
    Peso: 65 kg
    Altezza: 171 cm
    (i dati che metto ora sono stati fatti tramite un applicazione)
    BF: 9,03%
    IMC(indice massa corporea): 22,2 kg/m
    Massa Magra: 53,0 kg
    Kcal Tot:
    3197.653 kcal

    Devo mettere massa..

    Colazione: Latte e 3/4 fette biscottate con miele(fatto in casa)

    Spuntino: Un panino integrale con fesa di tacchino/pollo o Bresaola

    Pranzo: 100/150 gr di pasta integrale al pomodoro,(quando sono all'università pasta normale)
    Petto di pollo/Pesce tipo: tonno,sgombro,salmone,acciughe/uova/legumi e verdura/patate il tutto con olio extra vergine di oliva.

    Spuntino Pre-workout: Frutta/frutta secca

    Post-workout: Proteine del siero del latte (Syntha-6 alla vaniglia che devono ancora arrivare e non so se prenderle con acqua o altri liquidi) e una banana.

    Cena: Come il pranzo peò senza pasta: di solito 200/250 gr di petto di pollo+verdure

    Spuntino serale(se ho fame): Grana/10 mandorle/250 ml di latte

    Bevo tanta acqua quasi 3 L al giorno.

    Appena arrivano le proteine vorrei prenderle la mattina nel latte,post-workout,e la sera prima di andare a dormire(quest'ultimo non ne sono sicuro)

    Grazie in anticipo per eventuale risposta...

    Ultima modifica di Karl~; 13-01-2014 alle 03:22 PM

  2. #2
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    Ciao e benvenuto. Mancano le kcal titali e le parziali per ogni pasto. Inoltre manca la suddivisione dei macronutrienti.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    Grazie mille per la risposta....
    Le Kcal totali sono 3197.653;
    Ho modificato il post iniziale!
    Ultima modifica di Karl~; 13-01-2014 alle 03:22 PM

  4. #4
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    Mi riquoto: ripartizioni ad ogni pasto e kcal per ogni pasto
    Inoltre, trovo un po' maniacale contare anche la singola caloria, mica ci si mangia i tic tac...
    Ultima modifica di .:überfranz:.; 13-01-2014 alle 07:17 PM
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

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