Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: consigli alimentazione

  1. #1
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    Predefinito consigli alimentazione

    salve a tutti volevo alcuni consigli, sto seguendo una alimentazione per massa costruita sia da me e dal mio istruttore da 3000 calorie al giorno, naturalmente mi sono calcolato tutti i nutrienti.
    Purtroppo in questi giorni sto soffrendo terribilmente di colite e diarrea (per esempio durante 2 mesi sto bene ma all'improvviso ho ricadute), oggi infatti sono a digiuno solo con carbo e qualche grasso e mi scoccia moltissimo dato che sto facendo un ciclo di forza e ho avuto grandissimi miglioramenti. Nella mia alimentazione mi sono trovato costretto a dimezzare la verdura, eliminare il pane integrale (che ho sostituito con il pane bianco comune)e sopratutto il latte la mattina (sostituiti con 3 yogurt magri a colazione). Il problema più grande è il pre nanna, che voglio assolutamente evitare. Volevo sapere io finisco di cenare per le 20 e dormo verso le 10 e mezza lo posso saltare tranquillamente? nella mia dieta i nutrienti rientrano perfettamente anche senza pre nanna, volendo posso mangiare solo un bel cucchiaio di burro di arachidi o 15gr di frutta secca? i fiocchi li ho dovuti lasciare perdere dato che durante la notte ho avuto attacchi di mal di stomaco e quindi vorrei evitare cibi che mi causano problemi.
    grazie a tutti

  2. #2
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    Anzitutto l'istruttore della palestra se non è un nutrizionista la dieta non dovrebbe fartela.
    Detto questo non ha senso dire che stai male e chiedere su un forum. Vai dal medico.
    Secondo anche se il medico confermasse l'intolleranza a certi alimenti (e se fosse ai latticini sarebbe a tutti i latticini non solo a certi) non ha senso parlare di sostituti in assenza di un piano alimentare completo.
    Visto che hai una dieta perchè non la posti così vediamo subito come è bilanciata e come potrebbe essere ritoccata. Ma il tuo istruttore che ti ha fatto la dieta non ti aiuta più a metterla a posto? (ammesso che sia un nutrizionista...)

  3. #3
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    ciao e grazie per la risposta, sono andato dal medico e mi ha detto che soffro di una leggera forma di colite e dalle analisi fatte poco tempo fa avevo tutto apposto, e devo stare attento agli alimenti che mangio e che non soffro di particolari allergie.

    questa è la mia dieta attuale:
    LUNEDI'-MERCOLEDI'-VENERDI' GIORNI ON

    COLAZIONE:
    8 FETTE BISCOTTATE, 20GR DI BURRO DI ARACHIDI, 20GR DI MIELE,
    400ML DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO.


    MATTINA: 2 FETTE DI PANE INTEGRALE, 80GR DI AFFETTATO MAGRO/2 SCATOLETTE DI TONNO AL NATURALE/30GR DI PROTEINE IN POLVERE, 1 SUCCO DI FRUTTA.


    PRANZO: 150GR DI PASTA, 200GR DI MERLUZZO/SALMONE/TONNO, 15GR DI EVO, 200 GR DI VERDURA.


    PRE WO: 80GR DI AFFETTATO MAGRO/2 SCATOLETTE DI TONNO AL NATURALE/30GR DI PROTEINE IN POLVERE, 1 BANANA, 4 GALLETTE DI RISO. 15 MINUTI PRIMA DELL'ALLENAMENTO 5GR DI CREATINA.


    CENA/POST WO: 150GR DI PASTA, 200GR DI PETTO DI POLLO/TACCHINO, 15GR DI EVO, 200GR DI VERDURA.


    PRE NANNA: 100GR DI FIOCCHI DI LATTE


    CALORIE: 3070 carboidrati: 370 proteine 160 grassi: 65




    MARTEDI'-GIOVEDI' GIORNI OFF



    COLAZIONE: 8 FETTE BISCOTTATE, 20GR DI BURRO DI ARACHIDI, 20GR DI MIELE,
    400ML DI LATTEPARZIALMENTE SCREMATO.


    MATTINA: 2 FETTE DI PANE INTEGRALE, 80GR DI AFFETTATO MAGRO/2 SCATOLETTE DI TONNO AL NATURALE/30GR DI PROTEINE IN POLVERE, 1 SUCCO DI FRUTTA.


    PRANZO: 150GR DI RISO, 200GR DI CARNE ROSSA, 15GR DI EVO, 200GR DI VERDURA.


    POMERIGGIO: 80GR DI AFFETTATO MAGRO/2 SCATOLETTE DI TONNO AL NATURALE/30GR DI PROTEINE IN POLVERE, 1 BANANA, 4 GALLETTE DI RISO.


    CENA: 150GR DI PASTA, FRITTATA CON 5 BIANCHI, 1 ROSSO, 200GR DI VERDURA, 15GR DI EVO.


    PRE NANNA: 100GR DI FIOCCHI DI LATTE


    CALORIE:3040 carboidrati: 370 proteine 165 grassi: 65

    eta 18 anni, peso 72-73kg altezza 1,72cm io avevo in mente di togliere i fiocchi e sostituirli con un cucchiaio di burro di arachidi, la mattina invece del latte 2 yogurt magri con 15gr di pro in polvere o 3 yogurt, e a posto del burro di arachidi marmellata biologica. a meta mattina invece di pane integrale, pane comune ed abbassare un po la verdura portandola a 100gr sia a pranzo che a cena, può andare secondo te?
    Ultima modifica di Damiano12; 12-12-2013 alle 12:34 PM

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