problemi dieta massa

[alfe11]

Ciao a tutti, ho iniziato da circa un mese ad andare in palestra 3 volte a settimana.
Vorrei mettere su della massa pulita ma mi servirebbe un aiuto con la dieta

sesso:uomo
altezza:168 cm
peso:52
età:18
metabolismo basale:1475.9
fabbisogno energetico:2323


colazione:
100gr albumi
6 fette biscottate + marmellata
1 frutto (mela o pesca)
250 ml di latte parzialmente scremato

primo spuntino:
40gr pane + bresaola (30gr circa)
20gr frutta secca

pranzo:
120gr di riso o farro oppure 100gr pasta
20gr parmigiano
150gr di carne o pesce + verdura

secondo spuntino:
1 frutto (pesca o mela)
100gr yogurt greco
20gr frutta secca

cena
50gr riso
150gr petto di pollo + verdura

prenanna
20gr parmigiano

condimenti: olio evo (3 cucchiani circa), passata di pomodoro

le calorie totali dovrebbero essere intorno alle 2235 le proteine141 i carbo277,95 e i grassi 60,35
Non so dove aggiungere e nemmeno se ho ripartito bene..

Grazie in anticipo

[stefanopunk]

le pro ad occhio mi sembrano meno di 140... ma mantendoci sui 2 gr di pro per kg di massa magra dovrebbe essere corretto per il tuo peso. Puoi rinforzare un po' gli spuntini con dei carbo ed anche la cena... pesi 52 kg ed hai 18 anni non penso tu debba stare molto attento alla linea... non fare troppi calcoli e mangia a sazietà, nel primo anno qualsiasi cosa magni se trasforma più o meno in massa muscolare.

[alfe11]

le pro ad occhio mi sembrano meno di 140... ma mantendoci sui 2 gr di pro per kg di massa magra dovrebbe essere corretto per il tuo peso. Puoi rinforzare un po' gli spuntini con dei carbo ed anche la cena... pesi 52 kg ed hai 18 anni non penso tu debba stare molto attento alla linea... non fare troppi calcoli e mangia a sazietà, nel primo anno qualsiasi cosa magni se trasforma più o meno in massa muscolare.

quindi potrei aumentare il pane la mattina e il riso la sera?
per il resto proteine e grassi vanno bene?

[stefanopunk]

Esatto, anche nel secondo spuntino puoi alzare i carbo. Ma in generale concediti un bel po' di sgarri, sei sottopeso ed hai 18 anni puoi sforare con le calorie, ovviamente non eccedere ma se hai fame ed a fine pasto vuoi della frutta o un dolce mangialo pure, se ogni tanto aggiungi allo spuntino na sleppa de pizza o un toast non farti problemi. So che è un consiglio "controcorrente"ma è un metodo che funziona, almeno finchè non recuperi un po' di kg.

[alfe11]

Esatto, anche nel secondo spuntino puoi alzare i carbo. Ma in generale concediti un bel po' di sgarri, sei sottopeso ed hai 18 anni puoi sforare con le calorie, ovviamente non eccedere ma se hai fame ed a fine pasto vuoi della frutta o un dolce mangialo pure, se ogni tanto aggiungi allo spuntino na sleppa de pizza o un toast non farti problemi. So che è un consiglio "controcorrente"ma è un metodo che funziona, almeno finchè non recuperi un po' di kg.

Basta che così non aumento per lo più la massa grassa..

[stefanopunk]

attualmente sei scco come un chiodo, suppongo. Un po di massa grassa la prendi ma è inevitabile e comunque fa volume a meno che non punti ad un fisico tipo "scalatore".

[alfe11]

attualmente sei scco come un chiodo, suppongo. Un po di massa grassa la prendi ma è inevitabile e comunque fa volume a meno che non punti ad un fisico tipo "scalatore".

semo d accordo sul fatto che devo mette su peso. Il fatto è che volevo prende meno massa grassa possibile e non so se sta dieta va bene

[Wildcat]

Non è possibile. Se hai un fabbisogno di 2300 e ne mangi 2200 come c@##o fai a ingrassare? E' fantascienza, se si sotto al fabbisogno (ammesso che i calcoli siano corretti ovviamente) il peso lo perdi, non lo prendi.
Studiati un pochino meglio le discussioni in evidenza nella sezione alimentazione.

[alfe11]

Non è possibile. Se hai un fabbisogno di 2300 e ne mangi 2200 come c@##o fai a ingrassare? E' fantascienza, se si sotto al fabbisogno (ammesso che i calcoli siano corretti ovviamente) il peso lo perdi, non lo prendi.
Studiati un pochino meglio le discussioni in evidenza nella sezione alimentazione.

infatti se vedi all inizio ho scritto che non so dove aggiungere