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Risultati da 1 a 11 di 11

Discussione: Crearmi una dieta

  1. #1
    L'avatar di ^Squall^
    ^Squall^ non  è collegato Mr Universo
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    Predefinito Crearmi una dieta



    Fino ad ora ho seguito la dieta fatta dal mio istruttore di palestra. Ultimamente però, dopo ke l'assoluta devozione ke nutrivo x lui si è disgregata (+ o meno da quando ho cominciato a leggere questo forum e ad aprire gli okki), ho deciso ke è il caso di imparare a far le cose da solo. Il punto è questo: come mi creo una dieta?? Cosa devo sapere? cosa devo calcolare? Come devo muovermi x adattarla a me, in modo tale da fare massa senza ingrassare come un vitello (cosa ke mi è successa con la dieta fatta dal sopracitato istruttore...e nn parlo di 2 kiletti di pancia)? Insomma, voglio imparare a creare da solo i miei programmi alimentari.
    Ringrazio chiunque mi risponderà.

  2. #2
    L'avatar di °°sOmOja°°
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    beh..dipende anche dal tipo di dieta che vuoi seguire..magari può interessarti la ZONA
    inizia leggendo qualcosina qui..e poi dai una bella sfogliata al forum..ce n'è per tutti!!

  3. #3
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
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    Sinceramente inizierei dalle cose semplici e come sempre dalle basi. Poichè al momento non hai velleità agonistiche, stai preparando l'organismo ad un certo tipo d'alimentazione per cui stravolgere non è l'ideale sotto il piano alimentare e cmq parliamo di obiettivi realistici....inizierei con tre pasti a base di carbo-proteine e lipidi, completando il tutto con 2 spuntini a base di frutta. In parole povere utilizziamo proteine nobili preferibilmente calcolate per kg di massa magra con un range iniziale di 1,5 gr per Kg (MASSA MAGRA) completando il tutto con le altre fonti e poi eventualmente variando a seconda degli obiettivi delle risposte dell'organismo. Per i grassi utilizzerei grassi salutari ed in prevalenza monouinsaturi, quindi olii preferibilemnte a freddo, verdura sempre e comunque, carbo non raffinati....insomma consigli che sul forum ce ne sono a centinaia e riportarli sarebbe inutile ti bsta una ricerca, sarebbe più utile inziare a vedere cosa mangi e da li fare eventuali aggiustamenti del caso.
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  4. #4
    L'avatar di ^Squall^
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    Beh, questo è quello ke + o meno mangio tutti i giorni

    Colazione
    Crepes di albumi (solitamente 3 o 4) con marmellata dietetica (ho trovato la ricetta qui sul forum....e l'ho sostituita al frullato proteico suggeritomi dall'istruttore)
    1 bikkiere di succo d'anans al 100% senza zukkero.

    Spuntino
    1 fetta (30g circa) di pane con prosciutto (sgrassato personalmente)
    1 caffè con poco zukkero

    Pranzo
    60g di pasta con un filo d'olio
    1 petto di pollo (di medie dimensioni)
    1 caffè con fruttosio

    Spuntino
    1 fetta biscottata integrale con prosciutto o 100g di tonno al naturale

    Cena
    1 petto di pollo grande o (raramente) pesce in bianco
    verdura (di solito carote) a piacere

    Spuntino prima di coricarmi
    52 g di tonno o una simmental piccola

    Bevo circa 2 litri d'acqua al giorno (so ke dovrei aumentare) e mi alleno 3 volte a settimana. Accetto critike e suggerimenti.

  5. #5
    L'avatar di Sajan
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    Ok, ma qualche informazioni su di te, le tue misure, peso.....non ti dico un'anamnesi completa, però....

  6. #6
    L'avatar di ^Squall^
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    Già hai ragione scusa. Mi era sfuggito

    Cmq ho 18 anni, sono alto circa 1 METRO E 68, peso 77kg e sono di corporatura normolinea. Ho circa il 14% di grasso corporeo.

    Grazie

  7. #7
    L'avatar di ^Squall^
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    Riguardo il post precedente: ho fatto x errore gli smilini con i cuoricini....nn pensar male Sajan Ma come cavolo son venuti fuori??

  8. #8
    nandro non  è collegato Mr Italia
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    Io alla marmellata Hero diet preferisco la Rigoni.

    La prima contiene, se non sbaglio, diversi dolcificanti sintetici, purtroppo non ricordo bene e non ho una confezione a portata di mano per verificare.
    La seconda invece è totalmente composta da frutta e con una minima percentuale di fruttosio, anche il sapore è più gradevole.

    E qui mi viene anche uno spot, mangia sano, vivi meglio, torna alla natura.

    Mi sembra quella del mulino bianco, dove di sano e naturale c'è l'immagine della confezione.

  9. #9
    L'avatar di mancio
    mancio non  è collegato Mr Italia
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    secondo me potresti aumentare un po' di più i carbo a pranzo e aggiungerli la sera!

  10. #10
    L'avatar di the rock75
    the rock75 non  è collegato Mr Olympia
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    ma giustappunto sajan se non ho capito male tu usi la hero ma un salutista come te mi cade su queste cose: a parte il gusto pessimo ma mi sembra che per avere quei valori così bassi in carb sia ben ben artificializzata in + esistono di molte marche marmellate non zuccherate o giù di li con 40 gr di carb x 100 che già mi sembra buono oppure le conserve di frutta e cioè solo frutta e pectina , il gusto è ancora meno dolce la consistenza abb liquida non gelatinosa e i valori ancora + bassi ( ora non li ricordo ma sui 20 gr di carb mi sembra)

  11. #11
    L'avatar di ^Squall^
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    Non so se può essere utile al fine della dieta, ma posto anke le mie misure:

    circonferenza spalle (contratte) 128 cm
    circonferenza petto sempre contratto 109 cm
    circonferenza bicipite contratto 36,5 cm
    circonferenza avambraccio contratto 31 cm
    circonferenza coscia contratta 59 cm
    circonferenza vita contraendo l'addome 81 cm (questa parte la odio )

    Ringrazio la mia ragazza ke me le ha prese ora in tempo reale col metro da sarta.

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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