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Risultati da 1 a 2 di 2
  1. #1
    Satriani non  č collegato Principiante
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    49

    Predefinito Per favore date un'okkiata alla mia dieta



    Ciao a tutti !! Per favore correggetemi la dieta , magari aggiungendo altri alimenti oppure eliminando ciō che nn va !!!
    La vorrei seguire da aprile in poi , ma non so per quanto tempo !!
    Il mio scopo č perdere grasso e mantere la massa magra !!
    GRazie a kiunque mi risponderā !!


    DEFINIZIONE
    Lun – Mar - Merc = scarica anaerobico e merc aerobico
    Gio = ricarica anaerobico
    Ven - Sab = scarica anaerobico e sab aerobico
    Dom = ricarica riposo

    DIETA DI SCARICA dopo l’allenamento non mangiare se non almeno dopo un’ora

    Colazione:
    250gr latte PS (125k) + cornflakes 50gr (180k)+ miele 25gr(80k)

    Metā mattino:
    yogurt magro 250gr(225k)

    Pranzo / Cena
    CāPollo/ Tacchino 300gr (300k) + 200gr lattuga (50k)+olio&sale(80k)
    DāTonno200gr (200k) + 300gr pomodoro(50k) + olio&sale (80k)
    Eācarne in scatola 200gr (180k) + 200gr lattuga (50k)+olio&sale(80k)
    + 5 albume (70k)
    Fāpanino con 30gr asiago (120k) + crudo 30gr (70k)
    + pane 100gr (90k) + 5 albume(70k)

    frutta: mele 1°(100k) or banane 1°(100k) or pere 2°(100k)

    metā pomeriggio:
    proteine del latte—integratore—30gr (125k) P=27 K=125 (solo se ci si allena)


    DIETA DI CARICA :
    Colazione:
    250gr latte PS (125k) + cornflakes 50gr (180k)+ miele 25gr(80k)

    Metā mattino:
    yogurt magro 250gr(225k)

    Pranzo / Cena (a scelta fra le alternative)
    Aā160gr pasta (560k) + condimento(200k)
    Bā120gr riso (420k) + condimento (200k)
    Cā 150 gr lenticchie secche + sale olio e varie ( 560 K)
    Dā300 gr patate lesse o al forno con olio (220k)
    + 100 gr pane (90k) + 30 gr asiago (120k) + crudo 30gr (70k )

    frutta: mele 1°(100k) or banane 1°(100k) or pere 2°(100k)

    metā pomeriggio:
    yogurt magro 250gr(225k) oppure
    frutta: mele 1°(100k) or banane 1°(100k) or pere 2°(100k)

  2. #2
    L'avatar di Andriol
    Andriol non  č collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    202

    Predefinito


    Ops, ogni tanto i messaggi si susseguono, questo me lo ero perso
    Non capisco cosa voglia dire diseta di scarica e di carica. Stai facendo un ciclo ABCDE ?

 

 

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