Ciao a tutti !! Per favore correggetemi la dieta , magari aggiungendo altri alimenti oppure eliminando ciō che nn va !!!
La vorrei seguire da aprile in poi , ma non so per quanto tempo !!
Il mio scopo č perdere grasso e mantere la massa magra !!
GRazie a kiunque mi risponderā !!
DEFINIZIONE
Lun Mar - Merc = scarica anaerobico e merc aerobico
Gio = ricarica anaerobico
Ven - Sab = scarica anaerobico e sab aerobico
Dom = ricarica riposo
DIETA DI SCARICA dopo lallenamento non mangiare se non almeno dopo unora
Colazione:
250gr latte PS (125k) + cornflakes 50gr (180k)+ miele 25gr(80k)
Metā mattino:
yogurt magro 250gr(225k)
Pranzo / Cena
CāPollo/ Tacchino 300gr (300k) + 200gr lattuga (50k)+olio&sale(80k)
DāTonno200gr (200k) + 300gr pomodoro(50k) + olio&sale (80k)
Eācarne in scatola 200gr (180k) + 200gr lattuga (50k)+olio&sale(80k)
+ 5 albume (70k)
Fāpanino con 30gr asiago (120k) + crudo 30gr (70k)
+ pane 100gr (90k) + 5 albume(70k)
frutta: mele 1°(100k) or banane 1°(100k) or pere 2°(100k)
metā pomeriggio:
proteine del latteintegratore30gr (125k) P=27 K=125 (solo se ci si allena)
DIETA DI CARICA :
Colazione:
250gr latte PS (125k) + cornflakes 50gr (180k)+ miele 25gr(80k)
Metā mattino:
yogurt magro 250gr(225k)
Pranzo / Cena (a scelta fra le alternative)
Aā160gr pasta (560k) + condimento(200k)
Bā120gr riso (420k) + condimento (200k)
Cā 150 gr lenticchie secche + sale olio e varie ( 560 K)
Dā300 gr patate lesse o al forno con olio (220k)
+ 100 gr pane (90k) + 30 gr asiago (120k) + crudo 30gr (70k )
frutta: mele 1°(100k) or banane 1°(100k) or pere 2°(100k)
metā pomeriggio:
yogurt magro 250gr(225k) oppure
frutta: mele 1°(100k) or banane 1°(100k) or pere 2°(100k)
Ops, ogni tanto i messaggi si susseguono, questo me lo ero perso![]()
Non capisco cosa voglia dire diseta di scarica e di carica. Stai facendo un ciclo ABCDE ?
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