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Discussione: SUPER Alimentazione SUPER MASSA!

  1. #1
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    Predefinito SUPER Alimentazione SUPER MASSA!

    Salve, dopo un paio di tentativi, ho provato a stilare una "Dieta" (Se così può essere definita xD).
    In pratica è un evoluzione x4 della mia dieta attuale di definizione (Sento una fame tremenda :S).
    Allora faccio tutto per bene (Sennò tutti mi diranno gli stessi errori che faccio sempre: obiettivi, altezza, peso, condizione, ecc.).

    Iniziamo:

    Peso attuale: 58 - 59 Kcal
    Altezza: 1.73
    Allenamento attuale: Calisthenics / Ginnastica ritmica - senza pesi = Definizione muscolare
    Obiettivo da raggiungere: MASSA - 72 - 74KG entro Maggio 2014!
    Allenamento massa da intraprendere: Body Building "in casa" con bilanciere, panca, manubri + 1-2 corse da 9.5KM a settimana
    Situazione attuale (Questa è del 9 luglio, oggi, 9 Agosto, sono più "definito", ma niente cambiamenti radicali. Solo definizione di ciò che ho... E non sono assolutamente soddisfatto del mio fisico.)
    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: Me2.jpg 
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ID: 12643

    Iniziamo con l'alimentazione che voglio svolgere:

    Colazione:
    Mueslì 100 gr = 364 cal
    150 ml latte scremato (Opzionale) = 48 cal
    1 Mela = 70 cal
    1 Banana = 65 cal
    TOT CALORIE = 547


    Spuntino:
    100 gr Tonno sgocciolato = 192 cal
    2 fettine pane = 100 cal


    Pranzo:
    500 gr riso = 500 cal
    4 hamburger pollo 100 grammi l'uno = 1132 cal
    300 gr lenticchie = 362 cal
    10 albume d'uovo = 180 cal


    Spuntino PRE WO (OPZIONALE)
    1 Banana = 65 cal
    1 mela = 70 cal



    Spuntino POST WO:
    1 Banana = 65 cal
    1 mela = 70 cal





    Cena:
    500 gr riso = 500 cal
    4 hamburger pollo 100 grammi l'uno = 1132 cal
    300 gr lenticchie = 362 cal
    10 albume d'uovo = 180 cal



    Pre Nanna (OPZIONALE):
    100 gr Fiocchi di latte = 119



    Ovviamente non so se farla o meno, perchè non so se vada bene o meno... Come avete visto non userò cose "artificiali" (Come proteine, creatina, ecc.) perchè sono contro questo tipo di cose, è contro la mia filosofia di allenamento.

    Aspetto vostri consigli, vostri adattamenti, vostri pareri, vostre variazioni, vostre "tirate d'orecchie", insomma tutto ciò che può essere costruttivo

    Grazie e ciao

  2. #2
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  3. #3
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    500gr di riso sicuro di riuscire a farcela? non sono nutrizionista e sono pure qui da poco, però così a prima vista ti direi di abbassare le quantità ed introdurre qualche grasso "buono" (es: noci, mandorle e simili) in modo da raggiungere cmq la quota calorica che ti sei prefissato

  4. #4
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    In effetti io non riuscirei a buttare giu tutta quella quantità di riso, in più dopo hai una marea di altra roba!! Ma hai verificato la fattibilità di questa dieta?

  5. #5
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    Troppe proteine, 500 gr di riso in un pasto mi sembrano troppi e inoltre non ci sono grassi buoni. leggi il thread in rilievo su come creare una dieta

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da MHz Visualizza Messaggio
    Pranzo:
    500 gr riso = 500 cal
    4 hamburger pollo 100 grammi l'uno = 1132 cal
    300 gr lenticchie = 362 cal
    10 albume d'uovo = 180 cal


    Spuntino PRE WO (OPZIONALE)
    1 Banana = 65 cal
    1 mela = 70 cal



    Spuntino POST WO:
    1 Banana = 65 cal
    1 mela = 70 cal





    Cena:
    500 gr riso = 500 cal
    4 hamburger pollo 100 grammi l'uno = 1132 cal
    300 gr lenticchie = 362 cal
    10 albume d'uovo = 180 cal
    Non ho capito, vuoi mangiare tutto questo assieme?
    Comunque ti mancano i concetti base, leggiti bene i thread in evidenza.

  7. #7
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    Attenzione al calcolo delle Kcal perchè, a meno che non abbiano inventato il riso dietetico, quello che mangio io mi apporta almeno 300 Kcal per 100 Gr.
    Dunque con mezzo Kg sei ben al si sopra delle 500 Kcal, circa sulle 2000.
    Inoltre, gli hamburgher di pollo sono molto economici ma non li mangerei sempre, piuttosto il petto di pollo a fettine.
    Ricalcolati le Kcal, perchè uno che dopo mezzo Kg di riso riesce a mangiare 4 hamburgher, lo devo ancora conoscere.

  8. #8
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    se gli hamburger di pollo sono fatti dal macellaio vanno bene, + ke altro abbasserei le quantità e alternerei le fonti proteiche

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da rams231981 Visualizza Messaggio
    se gli hamburger di pollo sono fatti dal macellaio vanno bene, + ke altro abbasserei le quantità e alternerei le fonti proteiche
    Se fossero fatti bene, sarebbero pollo e non hamburgher.
    Li mangio anche io, ma non sempre

  10. #10
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    Allora inizio dicendo grazie a tutti per i consigli, mi avete fatto riflettere e controllare le dosi, e specialmente le calorie...

    Sulla questione del riso, MENOMALE che mi avete fatto controllare le vere calorie...E SkyWalker aveva ragione, 100gr di riso, corrispondono a circa 350 - 360 cal... (Calorie.it ha floppato)
    Poi in 4 hamburger ci sono fin troppe calorie, quindi avevo pensato di fare 2 piccole modifiche:
    Riso 200 - 250 gr (Quindi tra pranzo e cena si raggiunge la quantità di 400 o 500 gr di riso totale giornaliero)
    3 Hamburger di pollo (6 totali giornalieri... 2 in meno, sembrano pochi, ma in realtà 2 hamburger in meno corrispondono a quasi 600 cal!!!), ovviamente alternerò ogni 4-5 giorni gli hamburger con pesce bianco, petto di pollo e 1 volta a settimana carne rossa (LA DESIDERO, NON LA MANGIO DA 1 ANNO!!!!)

    Datemi altri spunti, correggetemi, le calorie da apportare giornalmente, cambiare gli alimenti, ecc... Sono in completo stallo, visto che essendo in definizione ho soltanto modificato l'alimentazione che faccio ora, ULTRA-POMPANDO (E aggiungendo) le porzioni quasi x4...
    Ultima modifica di MHz; 10-08-2013 alle 07:03 PM

  11. #11
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    io ti consiglierei proteine nel post work.. fesa, tonno al naturale o bresaola dovrebbero andar bene

  12. #12
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    io a colazione ti consiglio una fonte proteica. x avere qualcosa di dolce potresti farti una crepe con albumi e x dolcificare cacao amaro o marmellata biologica. al post potresti prendere fesa di tacchino e gallette.x fare le cose bene calcola le kcal ke mangiavi prima ed aumentale di 300 e poi vediamo come distribuirle

  13. #13
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    Ma mi è sfuggito, o non hai postato le kcal tot e le % dei macro?

    Inviato dal mio GT-S5830 con Tapatalk 2
    Wow, e non è un'esclamazione....

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Cachius Visualizza Messaggio
    Ma mi è sfuggito, o non hai postato le kcal tot e le % dei macro?

    Inviato dal mio GT-S5830 con Tapatalk 2
    non non ha messo i totali

  15. #15
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    Ecco partiamo da lì direi...

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    Wow, e non è un'esclamazione....

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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