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Discussione: Dieta Massa da rivedere

  1. #1
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    Predefinito Dieta Massa da rivedere

    Ciao a tutti! Apro questo thread per chiedervi qualche consiglio sulla dieta da seguire dalla prossima settimana.

    Ho 22 anni e sono alto 187 cm X 78 kg, con una BF del 17%. Quasi tutto l'adipe è concentrato nell'addome (ho un po' di pancetta). Braccia e gambe sono toniche.

    Mi alleno assiduamente da ormai 9 mesi. Ho seguito una dieta da 2300kcal ma ho ottenuto un aumento di peso davvero misero. Solo 3kg!! In compenso ho acquisito un buon tono muscolare ed ho incrementato molto la forza fisica. L'obiettivo per il prossimo anno è quello di aumentare ancora più di peso e irrobustirmi ancora di più. Le braccia e le gambe sono ancora troppo poco "spesse"

    Ho deciso quindi di modificare un po' la mia dieta per arrivare a circa 3000kcal. So bene che mettere massa e dimagrire è pure utopia. Vorrei tuttavia evitare di mettere su ulteriore pancia e fianchi. Per tale motivo non vorrei esagerare con i grassi.

    Di seguito posto la dieta a cui ho pensato. Sicuramente andrà rivista. Inoltre non sono riuscito a raggiungere le 3000kcal senza sbilanciare i nutrienti. Spero che mi possiate aiutare

    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: agostomassa.jpg 
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ID: 12631

    Grazie!!

  2. #2
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    Se mangiavi 2300 kcal mi sembra esagerato passare di colpo a 3000 kcal. Potresti iniziare con 2500 kcal, quando andrai in stallo 2700 e così via. I grassi buoni non fanno ingrassare.

  3. #3
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    Calcolando che io sono 175 x 61kg (sono partito quasi 1 anno e mezzo fa che pesavo 55kg) 3000kcal le devo assumere io per mettere su massa e in effetti 2300 erano un poche relazionate alla nostra differenza d'altezza e di peso. Però come ti ha detto Rams passare da 2300 a 3000 in un colpo solo sono una bella botta quindi ti consiglierei di fare 2600 - 3000 e poi se ancora non sei soddisfatto sali a 3200-3250

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da salvatore91 Visualizza Messaggio
    Calcolando che io sono 175 x 61kg (sono partito quasi 1 anno e mezzo fa che pesavo 55kg) 3000kcal le devo assumere io per mettere su massa e in effetti 2300 erano un poche relazionate alla nostra differenza d'altezza e di peso. Però come ti ha detto Rams passare da 2300 a 3000 in un colpo solo sono una bella botta quindi ti consiglierei di fare 2600 - 3000 e poi se ancora non sei soddisfatto sali a 3200-3250
    Si ma non ci si può basare x forza sul fatto ke assumevi 3000 kcal, dipende anke cosa da cosa si fa durante la giornata. Io x un periodo assumevo quella kcal ma x me erano troppe xkè mettevo mezzo kg a settimana. Bisogna darsi un obiettivo cioè riuscire a mettere x grammi di peso in 2 settimane. Io preferisco crescere poco x volta,ho messo una decina di kg in un anno ma purtroppo anke un po' di grasso proprio xkè avrevo fretta di mettere peso

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da rams231981 Visualizza Messaggio
    . I grassi buoni non fanno ingrassare.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Skywalker Visualizza Messaggio
    è un antica leggenda che i grassi buoni fa ingrassare.ovvio ke i grassi animali vanno evitati, ma ogni giorno si possono mangiare frutta secca e olio evo

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da rams231981 Visualizza Messaggio
    Si ma non ci si può basare x forza sul fatto ke assumevi 3000 kcal, dipende anke cosa da cosa si fa durante la giornata. Io x un periodo assumevo quella kcal ma x me erano troppe xkè mettevo mezzo kg a settimana. Bisogna darsi un obiettivo cioè riuscire a mettere x grammi di peso in 2 settimane. Io preferisco crescere poco x volta,ho messo una decina di kg in un anno ma purtroppo anke un po' di grasso proprio xkè avrevo fretta di mettere peso
    Si si hai pienamente ragione però io mi basavo sul fatto della differenza fisica tra me e lui e sul fatto che io anche con 3000kcal nei periodi di stress fisico mettevo pochi grammi a settimana. Diciamo che ho fatto un confronto sui dati a disposizione poi certamente è soggettivo e sopratutto dipende dagli obiettivi prefissati..
    Rams hai voglia di dare una lettura al topic che ho aperto poco fa?
    https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ione-dieta.htm
    Ultima modifica di salvatore91; 04-08-2013 alle 01:48 PM

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da rams231981 Visualizza Messaggio
    è un antica leggenda che i grassi buoni fa ingrassare.ovvio ke i grassi animali vanno evitati, ma ogni giorno si possono mangiare frutta secca e olio evo
    Capisco, mi aggiornerò

  9. #9
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    Ragazzi, la posto anche in formato testuale così magari è più facile da correggere

    Penso che ci siano un po' troppe proteine (considerando il mio peso) e forse troppi grassi.. Mi sono scordato di dire che la sera ai fiocchi dovrò aggiungerci un cucchiaino di miele (da soli non riesco proprio a mangiarli).

    COLAZIONE
    Yogurt Greco Fage 250gr
    Special K Classic 120gr
    Banana 130gr
    Mandorle 8gr

    SPUNTINO
    Pane Integrale 60gr
    Mandorle 8gr
    Marmellata Albicocche 30gr

    PRANZO
    Riso Basmati 90gr
    Tacchino Petto 130gr (100gr sarebbe forse meglio?)
    Olio EVO 15gr
    Spinaci 50gr

    MERENDA-PRE WO
    Pane Integrale 100gr
    Fesa Tacchino 70gr

    CENA
    Pasta Semola Integrale 100gr
    Tonno Naturale 110gr
    Olio EVO 15gr

    PRE-NANNA
    Fiocchi Latte 200gr
    Mandorle 15gr


    KCAL 2843
    PRO 174
    CARBO 367
    GRASSI 72,1

  10. #10
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    ripeto se hai mangiato 2300 kcal è troppo a passare a 2800. tieni le proteine 2 gr x kg, marmellata deve essere bilogica

  11. #11
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    Ultimamente diciamo che mi sono lasciato andare e sono arrivato a circa 2600kcal giornaliere (ultimo mese e mezzo).

  12. #12
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    e nrell'iltimo mese quanto hai messo?

  13. #13
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    Mezzo kg a dir tanto, complice il caldo e l'allenamento (ho continuato ad andare in palestra).

  14. #14
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    6 sicuro di aver mangiato ogni giorno quelle kcal? se si passa a 2800 xkè mezzo kg in un mese è poco

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da rams231981 Visualizza Messaggio
    6 sicuro di aver mangiato ogni giorno quelle kcal? se si passa a 2800 xkè mezzo kg in un mese è poco
    Sisi, guarda alle volte penso di essere andato anche oltre.. Il mio problema è che metto ciccia solo sull'addome.

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