DIETA 1 x 2 settima
COLAZIONE
1 caffe' + 1 cucchiaino di zucchero di canna
1 tazza di latte 350ml+20 gr di proteine della soia(1,5 gr di proteine totale integratori e alimentazione per kilo corporeo,meglio stare attenti a non far diventare le proteine in energia come i carbo)
un pugno di cereali al miele
1 cucchiaino di miele
SPUNTINO1
1 panino integrale con prosciutto crudo e svizzero o prosciutto cotto e formaggio spalmabile
1 tazza di multivitaminico 350 ml + una compressa effervescente di multivitaminico e 1 di minerali
SPUNTINO2
Yogurt magro o normale alla frutta
1 tazza 350 ml di albume liquido
PRANZO
200gr di pasta con sughi pronti,carne rossa o pesce porzioni abbondanti
insalata a volonta'
1 panino
mezzo avocado e 1 frutto di stagione
MERENDA
1 tost integrale con crema d'arachidi
2 gallette di riso soffiato con del miele
creatina 2 grammi+una pasticca di magnesio effervescente(meglio non abbondare non conoscendo i nostri livelli di creatina nel corpo perche' se superiamo affatichiamo e danneggiamo il fegato e reni) e 6 grammi di bcaa(1 grammo di amino per 10 kg di peso)+tribulus-terrestris
una manciata di uva sultanina e noci
CENA
200gr di pasta con sughi pronti,carne rossa o pesce porzioni abbondanti
insalata a volonta'
1 panino
mezzo avocado e 1 frutto di stagione
PRE-NANNA 2 ORE MINIMO DOPO CENA
1 tazza di latte 350 ml+20 gr di proteine della soia
DIETA 2 x 2 settimane e dopo si ricomincia con la dieta 1
COLAZIONE
1 caffe+zucchero di canna
1 tazza di latte+ proteine
SPUNTINO
1 yogurt
PRANZO
200gr di pasta con sughi pronti,carne rossa o pesce conditi con fieno greco tritato finissimo porzioni abbondanti
insalata a volonta'
1 panino
1 frutto
merenda
1 tost con crema di arachidi
creatina+magnesio+amino+tribul-terrestris
frutta secca
CENA
200gr di pasta con sughi pronti,carne rossa o pesce condita con fieno greco tritato finissimo porzioni abbondanti
insalata a volonta'
1 panino
frutto
PRE-NANNA 2 ORE MINIMO DOPO CENA
1 tazza di latte+pro
Arginina o glutamina mi mancano devo valutare tra i 2 perche' assieme non e' consigliabile fare uso di tutte e 2 gli integra cmq da inserire nel PRE-NANNA e poi non ho molto denaro e molte volte mi ritrovo a non poterla seguire alla lettera pultroppo,dovrei pesare gli alimenti per bene ancora e' una bozza so che' non si puo' bene calcolare le kcal e come sono suddivise in percentuale di pro,carbo,ecc.. pero e' ancora in fase di perfezionamento e' propio questo il bello del bb che' e' uno stile di vita dove adatti le tue abitudini e valuti sul tuo corpo quello che fa' per te aumento qua levo la e cosi via e poi sei tu la tua mente e i pesi non amo i giochi di squadra almeno io la vedo cosi....come allenamento ho comprato 2 bilancieri uno per il rematore uno per il curl e manubri per il petto e il resto e ho 2 schede allenamento una ad alta intensita' ed una ad alto volume per evitare stalli pultroppo non posso permettermi neanche di pagare l'annuale della palestra e piano piano atrezzo una stanza di casa mia ho 25 anni alto 170 60 kg e sono agli inizi prima facevo aerobica e step coreografati e parto da un peso veramente basso ma adoro allenarmi....vedremo se riesco a mettere un po' di massa da settembre si parte alla grande perche' ancora mi manca qualche peso che devo acquistare ciao a tutti....
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