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Discussione: Neofita: Dieta Definizione.

  1. #1
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    Furioso Neofita: Dieta Definizione.

    Salve a tutti, sono un nuovo arrivato
    Da circa 8 mesi faccio palestra allenandomi 3 volte a settimana, in quanto mi sto appassionando a questo mondo vorrei anche intraprendere una corretta nutrizione che mi porti a ottenere dei risultati. Comincio dunque con l'elencarvi i miei dati basandomi su quello che ho letto all'interno della guida che spiega come crearne una e come calcolare le varie informazioni:

    Età: 19
    Altezza: 182 cm
    Peso: 76
    Massa Magra: 60.28 secondo il calcolo equazionale di James
    BMR = 1662
    BMI = 23.15
    LA = 1, 4 Allenamento Medio
    Fabbisogno Calorico Giornaliero: 2326,8 Kcal
    % BF = 15% circa

    In quanto il mio obiettivo è definirmi vi espongo dunque la ripartizione dei pasti e una mia foto (Scusate la Qualità)
    E mi scuso anticipatamente nel caso in cui, io abbia scordato qualcosa o stia facendo male XD mi pare di aver letto che per definirsi bisogna togliere circa un 20% dal Fabbisogno Calorico Giornaliero (Correggetemi se sbaglio, che in tal caso stilerò nuovamente la dieta) e dunque vi riporto quanto ho elaborato con il programma Progetto Dieta, consigliato.
    FOTO: http://img35.imageshack.us/img35/8500/67pa.jpg

    Colazione: 20%

    220gr Latte di vacca parzialmente scremato = 105 kcal
    40gr Fette biscottate = 172 kcal
    40gr Marmellata = 95 kcal
    TOT = 372 Kcal

    Spuntino: 5%
    15gr Noci = 91 Kcal
    oppure
    70gr Bresaola/Fesa di Tacchino = 87 kcal
    TOT= 91 Kcal oppure 87 Kcal

    Pranzo: 35%
    200gr Petto di Pollo = 211 Kcal
    120gr Pasta di Semola = 453 kcal
    200gr Cicoria o Verdure Analoghe = 20 kcal
    11gr EVO = 99 Kcal
    TOT = 697 Kcal

    Spuntino: 5%

    150gr Mela = 71 Kcal
    oppure
    80gr Yogurt Greco = 92 kcal

    Cena: 30%
    200gr Carne di Bovino/Vitellone = 220 Kcal
    200gr Cicoria o Verdure Analoghe = 20 kcal
    11gr EVO = 99Kcal
    TOT= 567 Kcal

    Spuntino 5%
    150gr Mela = 71 Kcal
    oppure
    80gr Yogurt Greco = 92 kcal
    oppure
    15gr Noci = 91 Kcal
    oppure
    70gr Bresaola/Fesa di Tacchino = 87 kcal

    Inoltre intendevo alternare con la carne a pranzo e a cena anche le uova, o il pesce ovviamente nelle giuste dosi per eguagliare le stesse calorie.

    Ho provato a stilare questa dieta secondo i consigli della guida, ma in quanto neofita non so se sia adatta, chiedo dunque consigli in quanto non vorrei rovinare la mia costituzione ma solamente definirla, in totale dovrebbe essere di circa 1861 Kcal quanto riportato, ovvero circa il 20% in meno del mio Fabbisogno Calorico Giornaliero. Correggetemi se sbaglio, in quanto non so se sia giusto assumere tali calorie o assumerne l'equivalente del Fabbisogno Calorico Giornaliero. Se è necessario posso anche anche riportare la mia scheda di allenamento con le varie ripetizioni.
    Grazie in anticipo, e scusate se ho scritto qualche eresia XD PS: sono qui per apprendere.
    Ultima modifica di Loroget; 01-08-2013 alle 07:26 PM

  2. #2
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  3. #3
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    Non hai niente da definire. Prima costruisci un po' di massa.....

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  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Non hai niente da definire. Prima costruisci un po' di massa.....
    Quindi mi consigli di intraprendere un alimentazione che punti a fare massa?
    grazie della delucidazione Wildcat.
    Ora provo subito a farne una adeguata così puoi darci un occhiata, e dirmi cosa ne pensi:

    Età: 19
    Altezza: 182 cm
    Peso: 76
    Massa Magra: 60.28 secondo il calcolo equazionale di James
    BMR = 1662
    BMI = 23.15
    LA = 1, 4 Allenamento Medio
    Fabbisogno Calorico Giornaliero: 2326,8 Kcal
    % BF = 15% circa

    FOTO: http://img35.imageshack.us/img35/8500/67pa.jpg

    Colazione: 20%

    300gr Latte di vacca parzialmente scremato = 143 kcal
    45gr Fette biscottate = 194 kcal
    25gr Fiocchi d'avena = 98 Kcal
    40gr Marmellata = 59 kcal
    TOT = 494 Kcal

    Spuntino: 5%
    50 gr Pane di Segale = 116 Kcal
    40 gr Bresaola = 61 Kcal

    Pranzo: 35%
    200gr Petto di Pollo = 211 Kcal
    100gr Pasta di Semola = 453 kcal
    200gr Cicoria o Verdure Analoghe = 20 kcal
    50gr Pane di Segale = 116 kcal
    11gr EVO = 99 Kcal
    TOT = 813 Kcal

    Spuntino: 5%

    150gr Mela = 71 Kcal
    80 gr Yogurt Greco = 92 Kcal

    Cena: 30%
    250gr Carne di Bovino/Vitellone Magra = 270 Kcal
    200gr Cicoria o Verdure Analoghe = 20 Kcal
    120 Pane di Segale = 278 Kcal
    11gr EVO = 99Kcal
    TOT= 667 Kcal

    Spuntino 5%
    80gr Yogurt Greco = 92 kcal
    15gr Noci = 91 Kcal

    In reguito riporto le percentuali globali datemi dal programma Progetto Dieta:
    Carb: 46,8% Prot: 28,4% Grassi: 24,8%
    TOTALE CALORIA DIETA 2493
    Ovviamente nei giorni di non allenamento (OFF) intendo assumere meno Carbo ad esempio togliendo il Pane la sera levando 278 Kcal
    Cosa ne pensate? ditemi se va bene, in quanto vorrei "crescere" ma non ingrassare spropositatamente

    Energia 107
    Carboidrati 112
    Proteine 122
    Grassi 89
    Grassi Saturi 82
    Colesterolo 116


    Grazie.
    Ultima modifica di Loroget; 02-08-2013 alle 05:57 PM

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Loroget Visualizza Messaggio
    Quindi mi consigli di intraprendere un alimentazione che punti a fare massa?
    grazie della delucidazione Wildcat.
    Ora provo subito a farne una adeguata così puoi darci un occhiata, e dirmi cosa ne pensi:

    Età: 19
    Altezza: 182 cm
    Peso: 76
    Massa Magra: 60.28 secondo il calcolo equazionale di James
    BMR = 1662
    BMI = 23.15
    LA = 1, 4 Allenamento Medio
    Fabbisogno Calorico Giornaliero: 2326,8 Kcal
    % BF = 15% circa

    FOTO: http://img35.imageshack.us/img35/8500/67pa.jpg

    Colazione: 20%
    -Poche proteine
    300gr Latte di vacca parzialmente scremato = 143 kcal
    45gr Fette biscottate = 194 kcal
    25gr Fiocchi d'avena = 98 Kcal
    40gr Marmellata = 59 kcal
    TOT = 494 Kcal

    Spuntino: 5%
    50 gr Pane di Segale = 116 Kcal
    40 gr Bresaola = 61 Kcal

    Pranzo: 35%
    200gr Petto di Pollo = 211 Kcal
    100gr Pasta di Semola = 453 kcal
    200gr Cicoria o Verdure Analoghe = 20 kcal
    50gr Pane di Segale = 116 kcal
    11gr EVO = 99 Kcal
    TOT = 813 Kcal

    Spuntino: 5%

    150gr Mela = 71 Kcal
    80 gr Yogurt Greco = 92 Kcal

    Cena: 30%
    250gr Carne di Bovino/Vitellone Magra = 270 Kcal
    200gr Cicoria o Verdure Analoghe = 20 Kcal
    120 Pane di Segale = 278 Kcal
    11gr EVO = 99Kcal
    TOT= 667 Kcal

    Spuntino 5%
    80gr Yogurt Greco = 92 kcal
    15gr Noci = 91 Kcal

    In reguito riporto le percentuali globali datemi dal programma Progetto Dieta:
    Carb: 46,8% Prot: 28,4% Grassi: 24,8%
    TOTALE CALORIA DIETA 2493
    Ovviamente nei giorni di non allenamento (OFF) intendo assumere meno Carbo ad esempio togliendo il Pane la sera levando 278 Kcal
    Cosa ne pensate? ditemi se va bene, in quanto vorrei "crescere" ma non ingrassare spropositatamente

    Energia 107 (k vuol dire sta roba???)
    Carboidrati 112 (sicuramente sbagliata)
    Proteine 122 (poche a mio parere)
    Grassi 89 (troppi)
    Grassi Saturi 82 (valore sballato)
    Colesterolo 116


    Grazie.
    -Dovresti calcolare tutti i macro di ogni pasto non solo le calorie.
    -Le calorie sono trp basse cmq rispetto al tuo FBG

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