Originariamente Scritto da
Loroget
Quindi mi consigli di intraprendere un alimentazione che punti a fare massa?
grazie della delucidazione Wildcat.
Ora provo subito a farne una adeguata così puoi darci un occhiata, e dirmi cosa ne pensi:
Età: 19
Altezza: 182 cm
Peso: 76
Massa Magra: 60.28 secondo il calcolo equazionale di James
BMR = 1662
BMI = 23.15
LA = 1, 4 Allenamento Medio
Fabbisogno Calorico Giornaliero: 2326,8 Kcal
% BF = 15% circa
FOTO:
http://img35.imageshack.us/img35/8500/67pa.jpg
Colazione: 20% -Poche proteine
300gr Latte di vacca parzialmente scremato =
143 kcal
45gr Fette biscottate =
194 kcal
25gr Fiocchi d'avena =
98 Kcal
40gr Marmellata =
59 kcal
TOT =
494 Kcal
Spuntino: 5%
50 gr Pane di Segale =
116 Kcal
40 gr Bresaola =
61 Kcal
Pranzo: 35%
200gr Petto di Pollo =
211 Kcal
100gr Pasta di Semola =
453 kcal
200gr Cicoria o Verdure Analoghe =
20 kcal
50gr Pane di Segale =
116 kcal
11gr EVO =
99 Kcal
TOT =
813 Kcal
Spuntino: 5%
150gr Mela =
71 Kcal
80 gr Yogurt Greco =
92 Kcal
Cena: 30%
250gr Carne di Bovino/Vitellone Magra =
270 Kcal
200gr Cicoria o Verdure Analoghe =
20 Kcal
120 Pane di Segale =
278 Kcal
11gr EVO =
99Kcal
TOT=
667 Kcal
Spuntino 5%
80gr Yogurt Greco =
92 kcal
15gr Noci =
91 Kcal
In reguito riporto le percentuali globali datemi dal programma Progetto Dieta:
Carb: 46,8% Prot: 28,4% Grassi: 24,8%
TOTALE CALORIA DIETA 2493
Ovviamente nei giorni di non allenamento (OFF) intendo assumere meno Carbo ad esempio togliendo il Pane la sera levando
278 Kcal
Cosa ne pensate? ditemi se va bene, in quanto vorrei "crescere" ma non ingrassare spropositatamente
Energia 107 (k vuol dire sta roba???)
Carboidrati 112 (sicuramente sbagliata)
Proteine 122 (poche a mio parere)
Grassi 89 (troppi)
Grassi Saturi 82 (valore sballato)
Colesterolo 116
Grazie.
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