Pof dieta

[Alex No]

Salve comunity,
Sono Alex ho 24 anni (tra qualche giorno li compio) sono alto 1.80 circa e peso 73.600.
Oggi vorrei iniziare (dopo avere letto e riletto) il Pof.
Così vorrei sapere con voi se la dieta (che vi riporterò) potrebbe andare bene.
Premessa la dieta è di 3000 kcal suddivisa in 30% proteine, 25% da grassi e 45% da carboidrati.
Il mio fabbisogno è di 2850 kcal nei giorni in cui non lavoro e con il 12% circa di bf.
Il mio obiettivo è quello di prendere massa.
Colazione: latte 2% di grasso 240 ml, 5 datteri o uvetta 60 gr, 240 di farina d'avena e 2 albumi da mescolare insieme (qui i primi dubbi: A come li cucino? B ho della farina di girasole in casa vedo che i valori sono simili va anche bene? C in caso avete da propormi un sostitutivo?)

Pasto 2: proteine al siero/ power shake
Pranzo: pollo 180 gr, riso integrale 240, broccoli o altri ortaggi 180 gr e sorbetto 2 cucchiai / macedonia 240 gr
Pasto 4: giuncata 180 gr, pere (sciroppate) 4 metà
Pasto 5: panino integrale con burro di arachidi e marmellata, latte scremato 240 ml
Pre wo: power shake o shake di: 7 albumi 2 tuorli 2 caffe amari 1 cucchiaio di zucchero

Post wo: pro al siero di latte e 2 frutti
Cena: panino integrale con tonno al naturale, mela e noccioline meno di un pugnetto.

Pareri impressioni?
Ovviamente varierò il pranzo e la cena mangiando carne rossa, carne bianca, pesce e verdure cercando di rientrare sempre nelle stesse kcal giornaliere!

P.s. il mio trainer ha visualizzato l'alimentazione e mi ha detto di provare in ogni caso se dovessi aumentare la bf ridurrò le dosi di alcuni pasti.

Attendo vostei pareri e consigli!

[Alex No]

P.p.s. appena posso vi posto una foto.

[Alex No]

Nessun consiglio o parere?

["The Rock"]

C'è una ragione specifica per la quale hai scelto un formaggio così "comune" come la giuncata?
Per la cronaca, prima di ora non sapevo nemmeno cosa fosse...

Giuncata - Wikipedia

["The Rock"]

pre wo: Power shake o shake di: 7 albumi 2 tuorli 2 caffe amari 1 cucchiaio di zucchero

wtf?!

[dorsoduro]

Il caffè pre-wo ha l'effetto opposto di quello che pensi, ti spompa e basta

[Alex No]

wtf?!

Si effettivamente ho scritto una bestialità... xD

Comunque è la dieta consigliata nel pof in se... ma come formaggio è difficile da trovare.
comunque valori nutrizionali:
100gr
proteine 13-15 gr,
grassi 12-13gr
carboidrati 0.5-2
In anche se oggi l'ho sostituita con la burrata (se ne parlava in qualche thread nel forum)

Il mio dubbio è la colazione come poter mangiare 240 gr di farina insieme gli albumi...
L'unica idea che ho in testa è frullare il tutto e vedere se è mangiabile!
Oppure la sostituisco ma non saprei come!
Help!

[Alex No]

Il caffè pre-wo ha l'effetto opposto di quello che pensi, ti spompa e basta

Al contrario la caffeina biologicamente rilascia 2 ormoni l'adrenalina e la noradrenalina di conseguenza aumenta la pressione sanguigna e il metabolismo.
A livello nervoso invece migliora i riflessi e la coordinazione

[Wildcat]

La dieta non mi piace. La colazione è folle. Lo shaker prewo idem... sono finiti gli anni 70 in cui Rocky alle 5 del mattino si frullava le uova come preworkout... capisco le esigenze caloriche, ma bisogna anche avere il senso della praticità e della palatabilità dei pasti.
Allenarsi con 7 uova sullo stomaco è una forma di supplizio... a volte penso che vengano scritte cose che non avete mai provato a mettere in pratica.
Il prewo poi deve essere ricco di carboidrati a basso indice glicemico, che non ci sono nel tuo, solo grassi, proteine e un po' di zucchero.
Ancora... Le pere sciroppate sono bombe di glucosio... sicuro che siano adatte?

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[Alex No]

Lo shake provato mi son fatto tutto l'inverno.
Comunque quello che scrivo lo testo.

Ripeto la dieta è presa dal libro il pof. (Infatti lui propone il power shake a sostituzione dei pasti che è fatto con: 250 di yogurt alla vaniglia 1 banana e 240 ml di latte 2% di grasso)
Quindi non date tutte le colpe a me xD vorrei provarla perché vorrei iniziare a far massa adesso.
se con voi riusciamo a correggere eventuali lacune ho scritto qui apposta!

[dorsoduro]

Se preso amaro però, a me pare di aver capito che lo prende zuccherato

[Wildcat]

C'è una differenza abissale fra lo shake del libro e il tuo... nel tuo non ci sono praticamente carboidrati, nel power shake invece ci sono almeno 3 diversi tipi di cho: fruttosio e amido dalla banana, lattosio dallo yogurt. E non sono pochi, a spanne almeno 30 gr. Nella tua versione sono 10 gr al massimo, e tutto saccarosio.

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[Alex No]

C'è una differenza abissale fra lo shake del libro e il tuo... nel tuo non ci sono praticamente carboidrati, nel power shake invece ci sono almeno 3 diversi tipi di cho: fruttosio e amido dalla banana, lattosio dallo yogurt. E non sono pochi, a spanne almeno 30 gr. Nella tua versione sono 10 gr al massimo, e tutto saccarosio.

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Thx!
Sapresti darmi delle dritte sulla colazione?
O se c'è altro da modificare?