Ciao a tutti!ho 19 anni sono alto 1 e 83 e peso 75kg!ho l obiettivo di arrivare al 8-9% di bf soprattutto scoprire l addome che si vede in contrazione!attualmente seguo una low carb cosi strutturata:COLAZIONE:250g albumi+10g arachidi----SPUNTINO:80g tacchino+30g noci-----PRANZO:65g riso basmati+150g pollo+verdura+2 cucchiai olio----SPUNTINO:80g tacchino+30g arachidi----CENA:200g pollo o tacchino +verd+2 cucchiai olio PRE NANNA:200g fiocchi di latte----TOT CARBO:75-80g PRO:165g. GRASSI:86g-----la domenica seguo una ricarica che parte dal post depletion wo cosi strutturata:POSTWO:7gallette di riso e miele +30g whey-----PRANZO:150g riso basmati +120g pollo+verdura -----SPUNTINO:100g wasa+80g tacchino+un frutto-----CENA:250g pasta integrale!come vedete nella ricarica i grassi sono quasi assenti!come vedete questo approccio??
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