Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Valutazione Programma

  1. #1
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    Bomba Valutazione Programma

    Ciao Ragazzi voglio sentire un po il vostro parere..dopo un periodo di perdita di peso adesso voglio iniziare a mettere massa trovandomi ad avere un corpo con troppa massa grassa e poca massa magra..Ho quindi impostato questa dieta che ha sicuramente un 300-400 calorie in più di quelle che mangio adesso concentrati sopratutto sui carbo(almeno 60g in più)..Spero di non risentire troppo della differenza per questo sono andato molto cauto...a voi le valutazioni

    Età 21 Altezza 185 Peso 75 Vita 81 cm Fabb.Calorico 2200 Alimentazione 2300kcal
    50% carb 30% grassi 20% proteine
    Allenamento ore 7 poco prima della cena(postworkout)
    Giorni ON 287 g Carb 75 grassi 115 Pro
    Giorni OFF 257 g Carb 75 Grassi 115 Pro


    Giorni ON (lun-mer-ven)
    Colazione: 4 Fette Biscottate Integrali, 250 ml latte parzialmente Scremato, 15g Marmellata senza zuccheri agg.
    Totale: Grassi:4,36 Carbo:41,85 Pro:12,57


    Spuntino: 3 fette pane integrale mulino bianco, 60 grammi fesa di tacchino
    Totale: Grassi: 5 Pro:21 Car:31


    Pranzo: 150 g Pasta integrale(3 mulini), 20 g O.E.V.,50g pomodori ciliegini,Scaglie Parmigiano
    Totale: Grassi: 25,1 Pro:20,91 Car: 105,25


    Spuntino: Yogurt Zymil Frutta 0,1%, 20g arachidi
    Totale: Grassi:14,2 Proteine:10,6 Car:27


    PreWork:1 mela, 2 albicocche
    Totale: Car=30g


    Cena(PostWO): 170g Petto di pollo, Verdura, 20 gr O.E.V., 1 banana
    Totale: Grassi: 26 Pro: 50 Car:30
    (1 cucchiaino di zucchero per caffè e aceto balsamico come condimento durante la giornata per 10g carbo)
    2l acqua fuori dai pasti.




    Giorno OFF(Martedi)
    Colazione: 4 Fette Biscottate Integrali, 250 ml latte parzialmente Scremato, 15g Marmellata senza zuccheri agg.
    Totale: Grassi:4,36 Carbo:41,85 Pro:12,57


    Spuntino: 200g Albume, 3 fette pane integrale mulino bianco, 5 g O.E.V.
    Totale: Grassi: 9,15 Pro: 27 Car:31


    Pranzo: 100g lenticchie secche, 20gr O.E.V., 200 gr patate lesse
    Totale: Grassi: 22 Pro: 30 Car:100


    Spuntino:Melone e Anguria, 20 gr Arachidi
    Totale: Grassi: 13 Pro: 5,6 Car:34


    Cena: Verdura, 180g Vitello, 15 g O.E.V.
    Totale: Grassi: 25 Pro: 36 Car: 5
    (1 cucchiaino di zucchero per caffè e aceto balsamico come condimento durante la giornata per 10g carbo)
    2l acqua fuori dai pasti.


    Giorno OFF (Giovedi)
    Colazione: 4 Fette Biscottate Integrali, 250 ml latte parzialmente Scremato, 15g Marmellata senza zuccheri agg.
    Totale: Grassi:4,36 Carbo:41,85 Pro:12,57


    Spuntino: 200g Albume, 3 fette pane integrale mulino bianco, 5 g O.E.V.
    Totale: Grassi: 9,15 Pro: 27 Car:31


    Pranzo: 100g fagioli b. secchi, 20gr O.E.V., 200 gr patate lesse
    Totale: Grassi: 23 Pro: 26 Car:102


    Spuntino:Melone e Anguria, 20 gr Arachidi
    Totale: Grassi: 13 Pro: 5,6 Car:34


    Cena: Verdura, 200g Merluzzo, 15 g O.E.V.
    Totale: Grassi: 25 Pro: 40 Car: 16
    (1 cucchiaino di zucchero per caffè e aceto balsamico come condimento durante la giornata per 10g carbo)
    2l acqua fuori dai pasti.


    Mancano ancora Sabato e domenica dove mi concederò almeno 1-2 pasti liberi (evitando chiaramente fritture ecc.)
    Ultima modifica di M4rk0; 08-07-2013 alle 10:39 PM

  2. #2
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  3. #3
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    Qualitativamente ci siamo, però porterei le kcal a 2500 nei giorni e lascerei così nei giorni off.
    Comunque nel post WO evita i grassi, e spostali nel pre-nanna; se invece non hai tempo per un pre-nanna ridistribuiscili in tutta la giornata.
    Cerca di crearti delle varianti per colazione e spuntini, mangiare sempre le stesse cose non è il massimo per diversi motivi.

  4. #4
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    Come mai si evitano i grassi nel pwo?

  5. #5
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    Perché in quel momento rallentamento la digestione e il tuo corpo ha preferibilmente bisogno di proteine e carbo

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  6. #6
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    dal divano di casa ;)
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    Nel postwo occorrono carboidrati e proteine di rapida assimilazione. I grassi ritardano lo svuotamento gastrico. Hai presente? Se ti fai una fettina di petto di pollo alla piastra dopo mezz'ora hai la pancia vuota, se te la fai impanata e fritta invece ti senti il mattonazzo.

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    Klokovizziamo il mondo!
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    Μολων λαβε! Λεονιδα

  7. #7
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    C'è da considerare che quella è anche la cena...avviene mezz'ora dopo il wo..come mi consigliate di modificare?

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