Aiuto dieta massa
Ciao a tutti,ecco la mia dieta per buttare su massa: età18 peso:56kg altezza:175cm fabbisogno giornaliero(calcolato con mxbody):2226kcal
ecco la mia dieta x la massa:
COLAZIONE:
-4 fette biscottate integrali 50g 164kcal
-marmellata 50g 112kcal
-1 tazza di latte 250ml 116kcal
SPUNTINO(solo a scuola)
-1pacchetto di crakers 30g 128kcal
PRANZO
-1 piatto di pasta 100g 384kcal
-petto di pollo 300g 271kcal
-pomodori-cetrioli grandi(300g l'uno) 97,6kcal
SPUNTINO
-tonno all'olio d'oliva sgocciolato 100g 232kcal
-4 gallette di riso 35 118kcal
CENA
-minestrone con riso dentro (300g +40g) 288kcal
-pomodoro 300g 56,4kcal
-mozzarella 125g 273kcal
SPUNTINO
-fiocchi di latte 100g 97kcal
-mandorle secche 20g 117kcal
ecco.datemi dei consigli,io vorrei aumentare la massa(mi va bene anche 1kg al mese),a me piace mangare anche frittate con 6uova per esempio,però non so dove inserirle. Per ora non voglio prendere integratori e varie proteine,quindi non consigliatemi queste.grazie. attendo e accetto ogni consiglio
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