Salve ragazzi sono alto 1.69cm X 60.5kg BF12%
Sto seguendo una dieta massa da 2400Kcal giorni On 2200Kcal giorni Off ripartizione 50% carb 30% fat 20% prot.
Ora calcolando che dovrei avere circa 53kg di puro muscolo e mettendo 1.7g x 53 mi esce circa 90g di prot.
Come faccio a rimanere in una 50-20-30 visto che per farlo dovrei assume più di 120g di Proteine.
Help me.
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