scarico/carico carboidrati

[Champion]

Ciao a tutti , vorrei impostare una dieta scarico/carico di carboidrati per due settimane giusto per completare la definizione .
Da quello che ho capito bisogna tenere i giorni di scarico a 130/150 gr di carbo , 2,5-3,5 gr di proteine per kg e il resto grassi.
Le ricariche si fanno in base alla percentuale di massa grassa , quindi io pensavo di farne una ogni 3 giorni.
I giorni di ricarica i carbo a quanto li devo portare , il 70 % del fabbisogno ? In ipocalorica o normocalorica i giorni di carico ?
Grazie a tutti

[Champion]

Ciao a tutti , vorrei impostare una dieta scarico/carico di carboidrati per due settimane giusto per completare la definizione .
Da quello che ho capito bisogna tenere i giorni di scarico a 130/150 gr di carbo , 2,5-3,5 gr di proteine per kg e il resto grassi.
Le ricariche si fanno in base alla percentuale di massa grassa , quindi io pensavo di farne una ogni 3 giorni.
I giorni di ricarica i carbo a quanto li devo portare , il 70 % del fabbisogno ? In ipocalorica o normocalorica i giorni di carico ?
Grazie a tutti

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[Champion]

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nessuno mi sa dare una mano ????

[ineastofnewyork]

ci devi far gare?...a quanto sei di bodyfat...se posti una foto si può capir meglio...
comunque non è consigliabile uno scarico/ricarico...è più semplice modular meglio la tua dieta