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Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: dieta per ridurre grasso ? Mah

  1. #1
    cisco non  è collegato Principiante
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    Occhiolino dieta per ridurre grasso ? Mah



    E gia' da 5 mesi che faccio bodybuilding allenandomi in modo serio 3 volte a settimana e utilizzando un alimentazione che mi ha aiutato a mettere massa,circa 6Kg in 5 mesi. Oltre alla massa pero' è insorto il problema di eliminare quella inestetica pancetta che contrasta con la tonicita' del mio corpo. Utilizzo una dieta fornitami dal mio istruttore,che pero' a dire il vero non mi convince molto, Sarei lieto pertanto di accetare suggerimenti in merito.
    Sono alto 1.78 peso 69Kg 20% massa grassa(se il calcolo è giusto)
    Mi alleno 3 volte a sett, aggiungendo a fine allenamento 20 min di corsa

    La dieta che attualmente utilizzo è questa:

    Colazione: 400 ml di latte + 5 fette biscottate con marmellata
    Spuntino : 125 gr di yogurt magro
    Pranzo : 150 gr di pasta o riso + 200gr di carne bianca o rossa
    Spuntino: 125 gr di yogurt magro
    ----Allenamento-----
    Cena : 100gr di pasta o riso +
    300gr di carne o 1 tuorlo e 6 albumi e 150 di tonno

    Accetto suggerimenti e critiche...

  2. #2
    Jarod non  è collegato Mr Universo
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    Sorpreso

    Ti alleni da troppo poco per fare una dieta per tolgiere la pancetta..sei mingherlino. Più che dieta dovresti farti il "culo" in palestra e cercare di crescere un pò

    Poi...poi....poiiiiiiiii comincia a ripulire.....prima lascia fare al corpo che fara sicuramente meglio!!

    Ciao, Jarod

    Nota: La dieta è incommentabile. Sei sicuro che te l'ha data l'istruttore e non il parcheggiatore della palestra?

  3. #3
    KURT ANGLE non  è collegato Mr Olympia
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    1 82 X 85 ma quali record???
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    non è un alimentazione per dimagrire........
    mangi pasta o riso a morire...... dovresti scaricare quei carbo a palla.....

  4. #4
    cisco non  è collegato Principiante
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    La dieta mi è stata data dall'istruttore della mia palestra,io l'ho un po modificata a dire il vero,cercando di portare a 2gr/Kg la quota di proteine assunte ogni giorno anche utilizzando integratori.
    Adesso sto cambiando anche gli spuntini,introducendo bresaola o prosciutto crudo, e riduco la quota di carbo a pranzo e a cena.

  5. #5
    libero16 non  è collegato Principiante
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    Predefinito

    alla mattina mettici 250/300 di albumi...100 gr di avena + qualche arachide e1 cucchiaino di miele...

    spuntino panino integrale con bresaola

    pranzo 100/80 gr di pasta + 1 cucchiao id olio extravergine di oliva + 200/250 gr di carne + verdura a volonta

    spuntino:idem

    cena carne quando sei in riposo

    aggiungici il riso quando hai fatto WO..

    POST WO un paio di gallette + cucchiaino di miele...

    IN MASSA...e poi se ne riparla di definizione + avanti!!

  6. #6
    L'avatar di ^Squall^
    ^Squall^ non  è collegato Mr Universo
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    Ho fatto stacchi da terra con 0,22kg!
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    Salve a tutti, sono nuovo.
    Stavo girando x il forum, ed ho trovato questo topic: diciamo ke interessa anke me. Sto seguendo ank'io una dieta x perdere massa grassa, ma nonostante sia dimagrito, nn riesko ad eliminare il grasso depositato nella parte inferiore del mio addome (è alquanto divertente vedere gli addominali superiori abbastanza tonici, e gli inferiori.....proprio x nulla). Cmq sto seguendo la seguente dieta con rotazione dei carboidrati:

    Giorno 1

    colazione
    3 fette biscottate con marmellata
    30 grammi di proteine
    1 succo d'ananas (senza zukkero)

    spuntino
    40 grammi di pane con bresaola o prosciutto crudo

    pranzo
    50 grammi di pasta
    150g di petto di pollo
    verdura a piacere

    spuntino
    30g di proteine
    1 banana

    cena
    250g di petto di pollo o takkino (0 350g di merluzzo)
    verdura

    Giorno 2 e Giorno 3
    colazione
    30g di proteine
    succo di ananas

    spuntino
    100g di tonno al naturale
    1 banana

    pranzo
    250g di petto di pollo
    verdura

    spuntino
    30g di proteine
    1 mela

    cena
    300g di petto di pollo
    verdura

    Giorno 4

    colazione
    yogurt magro alla frutta
    4 fette biscottate con marmellata
    30g di proteine
    succo di ananas

    spuntno
    60g di pane con 60g di prosciutto o bresaola

    pranzo
    100g di pasta
    150g di petto di pollo
    verdura a piacere

    spuntino
    30g di proteine
    1 banana

    cena
    250g di petto di pollo o tacchino
    verdura


    Inoltre tutte le sere prima di dormire, assumo 30g di proteine in polvere. Ho 18 anni, sono un normolineo ed ho il 14% di grasso corporeo. Il mio allenamento è attualmente strutturato in superserie, mi alleno 4 volte a settimana, e ad ogni seduta faccio seguire 30 minuti di cardio. Insomma....dov'è il problema??
    Grazie a kiunque risponderà.

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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