Alimentazione per la crescita della massa muscolare

[gianny88]

Salve a tutti sono nuovo del forum mi chiamo Gianny ho 25 anni e ho iniziato a fare di nuovo palestra dopo un anno per un operazione subita adesso è un mesetto che mi alleno,sono alto 1,74x69 Kg,me ne sono sceso un pò fisicamente tranne di petto,(dimagrì 50Kg e poi li stavo mettendo di massa poi mi fermai a questo peso)volevo sapere quali alimenti bisogna mangiare per fare aumentare la massa muscolare in maniera efficace e veloce senza prendere nessun integratore,vorrei fare tutto naturalmente seguito logicamente da un buon allenamento,vorrei sapere la quantità e gli alimenti principali utili,e quanti caboidrati bisogna mangiare e se mangiarli (ho sentito caboidrati a pranzo e proteine la sera) vorrei maggiori informazioni aspetto risposte da voi esperti grazie

[rams231981]

c'è il thread su come creare una dieta.in ogni caso i 3 macro si possono prendere in ogni pasto. dopo l'allenamento niente grassi

[Damiano91]

dopo l'allenamento niente grassi

Tuttavia questo aspetto potrebbe essere trascurabile, l'importante intanto è strutturare un'alimentazione buona, poi ci possiamo occupare delle finezze.
Comunque si, trovi vari topic in evidenza, basta leggere quelli e avrai chiarito ogni dubbio.