salve a tutti mi sono appena iscritto a questo sito poichè avrei bisogno di alcune informazioni. Ho fatto palestra per un anno e ora la faccio a casa mia. Ho aumentato leggermente la mia massa ( sono magro di costituzione) ma ora vorrei fare un po di definizione. Gli addominali si vedono poco, specialmente quelli piu alti naturalmente. Ho molti dubbi, in internet ognuno mi dice di fare cose diverse, quanto dovrei correre alla settimana? va bene mezz'ora ogni mattina? e poi 4 sedute di pesi (gambe addome\petto,trici\spalle,addome\dorso,bicipi)alla settimana?? non vorrei perdere quel poco che ho messo su. E per la dieta dovrei eliminare la pasta? ho 17 anni. Ecco alcune foto..scusate la qualità
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